11–20 पुश-अप

एक व्यायाम इतना सब कैसे कर लेता है

पुश-अप की सबसे अनोखी बात यही है: न कोई उपकरण चाहिए, न जिम की सदस्यता, बस दो वर्ग मीटर फर्श काफी है, फिर भी यह सालों तक आपको चुनौती देता रह सकता है। होटल के कालीन पर, पार्क की बेंच के सहारे या रसोई की टाइलों पर लेट जाइए, और आपके पास वह सब है जो जरूरी है। बहुत कम व्यायाम इतनी आसानी से हर जगह साथ चलते हैं, और उससे भी कम ऐसे हैं जो बुनियादी बातें आसान लगने के बाद भी आगे बढ़ने के लिए नई राह देते रहें।

शुरुआत इसी से कीजिए कि आपके हाथ क्या कर रहे हैं। हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखिए तो मिलता है क्लासिक पुश-अप, जिसमें छाती और ट्राइसेप्स मिलकर काम करते हैं। हाथों को और चौड़ा फैलाइए तो छाती आगे आ जाती है; उन्हें पास लाइए, लगभग सीने की हड्डी के नीचे, तो ट्राइसेप्स सबसे पहले जवाब देने लगते हैं। वही एक मूवमेंट, तीन अलग जोर, और यह पूरी तरह इस पर टिका है कि आप हथेलियाँ कहाँ टिकाते हैं।

और कठिन चाहिए? पैर किसी कुर्सी पर टिका दीजिए। कोण अचानक ऊपरी छाती और कंधों की ओर मुड़ जाता है, और जो दोहराव आम लगने लगे थे वे फिर से ईमानदार हो जाते हैं। ऊपर आते ही एक ताली जोड़ दीजिए और आप प्लायोमेट्रिक्स में पहुँच जाते हैं, वही तेज और विस्फोटक संकुचन जिन पर धावक और मुक्केबाज टिके रहते हैं। यहाँ सचमुच बड़ा दायरा है, धैर्य वाली ताकत के काम से लेकर तेज, शक्तिशाली झटकों तक।

यह दूसरी दिशा में भी उतनी ही सहजता से ढल जाता है। प्रशिक्षण में नए हैं? घुटनों के सहारे आ जाइए, या दीवार या रसोई के काउंटर के सहारे धकेलिए, और भार तब तक कम कर दीजिए जब तक मूवमेंट आपको हराने के बजाय आप पर फिट न बैठ जाए। दूसरे छोर पर बैठा है एक हाथ का पुश-अप, जिसके लिए वैसी ताकत और संतुलन चाहिए जिसे कमाने में ज्यादातर लोगों को महीने, कभी-कभी साल लग जाते हैं। वही व्यायाम, बेहद अलग मंज़िलें।

यही पहुँच वजह है कि पुश-अप लगभग हर जगह दिखते हैं जहाँ लोग प्रशिक्षण करते हैं। खिलाड़ी इसके रूपों को अपने खेल की जरूरतों के मुताबिक मोड़ लेते हैं, और फिजियोथेरेपिस्ट कभी-कभी इसके हल्के रूप ठीक होने के काम में शामिल करते हैं, जब कोई योग्य पेशेवर मार्गदर्शन कर रहा हो। आप ज्यादा दोहरावों से सहनशक्ति का पीछा कर सकते हैं, या धीमे, भारित पुश-अप से कच्ची ताकत का। एक मूवमेंट, लक्ष्यों का पूरा दायरा, और इसमें से कुछ के लिए भी आपके नीचे के फर्श से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए।