60 से अधिक पुश-अप

पुश-अप के बारे में विज्ञान असल में क्या कहता है

पुश-अप को अक्सर बस एक वॉर्म-अप समझकर टाल दिया जाता है, पर शोधकर्ता बार-बार इसकी ओर लौटते हैं — एक वजह यह कि इसमें कोई उपकरण नहीं लगता, और दूसरी यह कि यह उम्मीद से ज़्यादा कुछ बता देता है। इसका सबसे चर्चित उदाहरण 2019 में सामने आया, और उसका मसल्स दिखाने से कोई लेना-देना नहीं था।

उस साल हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ का एक अध्ययन JAMA Network Open में छपा, जिसमें एक हज़ार से अधिक सक्रिय पुरुष अग्निशामकों को दस साल तक देखा गया। जो लोग लगातार 40 से अधिक पुश-अप कर सके, उनमें दस से कम कर सकने वालों की तुलना में हृदय संबंधी घटनाओं की दर कहीं कम रही — शोधकर्ताओं ने 96% कम जोखिम बताया। आँकड़ा प्रभावशाली है, पर इसे थोड़ा सँभालकर पढ़ना चाहिए: यह पहले से फिट पुरुषों का एक ही पेशेवर समूह था, नतीजा संबंध दिखाता है, कारण नहीं, और यह सीधे बाकी सब पर लागू नहीं होता। फिर भी एक बात साफ़ हुई — आप कितने पुश-अप कर पाते हैं, यह भीतर के इंजन के बारे में कुछ कहता है।

सिर्फ़ छाती का व्यायाम नहीं

पुश-अप ने फिजियोथेरेपी में भी चुपचाप अपनी जगह बनाई है। बदले हुए रूपों का इस्तेमाल सेरेटस एंटीरियर पर धीरे-धीरे भार डालने के लिए होता है — वही मांसपेशी जो कंधे की हड्डी को सही ढंग से चलाए रखती है — इसीलिए ये कंधे के पुनर्वास कार्यक्रमों में दिखते हैं। कुछ छोटे बायोमैकेनिक्स अध्ययनों ने, कहीं-कहीं इलेक्ट्रोमायोग्राफी की मदद से, यह भी दिखाया है कि हाथ चौड़े या संकरे रखने से भार कैसे बदल जाता है, जिससे प्रशिक्षक सिर्फ़ गिनती बढ़ाने के बजाय सही मांसपेशी पर ध्यान दे पाते हैं।

उम्रदराज़ लोगों के लिए इसकी असली खूबी यही लचीलापन है। दीवार या रसोई के काउंटर के सहारे किया जाए तो पुश-अप लगभग शून्य तक आसान हो जाता है और ताकत लौटने पर फिर कठिन — यह बात ज़्यादातर भारी व्यायामों के बारे में नहीं कही जा सकती। इस तरह की नियमित गतिविधि स्थिर मनोदशा और बेहतर रोज़मर्रा की क्षमता से भी जुड़ी देखी गई है, हालाँकि अकेले पुश-अप कभी कोई चमत्कार नहीं थे — ये कई ईमानदार, कहीं भी करने योग्य साधनों में से एक हैं।

इससे पुश-अप जादुई नहीं हो जाता। यह इसे उपयोगी, मापने योग्य और बिना खर्च वाला बना देता है। यह कमरे की सबसे बड़ी बाँहें नहीं बनाएगा, और इसका इरादा भी यही नहीं है। 60 की उम्र पार कर चुके किसी भी व्यक्ति के लिए, जो अपनी प्रगति नाप सके और जेब पर बोझ न डाले ऐसी गतिविधि चाहता है, यह शुरुआत की अच्छी जगह है।