पुश-अप करने के दर्जनों तरीके हैं। यहाँ हर प्रमुख वर्ज़न है, मोटे तौर पर आसान से कठिन क्रम में — किसी पर भी टैप करें और पाएँ पूरा तरीका, कौन-सी मांसपेशियाँ काम करती हैं और आगे कैसे बढ़ें।
अगर पूरा पुश-अप कठिन है, तो वॉल, इनक्लाइन या घुटनों वाले पुश-अप से शुरू करें। सामान्य रेप सहज हैं? छाती, ट्राइसेप्स और कंधों के लिए वाइड, डायमंड और डिक्लाइन बदल-बदल कर करें। उन्नत मूव तब के लिए रखें जब तैयार हों — सब करना ज़रूरी नहीं।
