26–30 पुश-अप
| अगर आपने टेस्ट में 26–30 पुश-अप किए | |||
| दिन 1 सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 4 सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 14 | सेट 1 | 21 |
| सेट 2 | 18 | सेट 2 | 25 |
| सेट 3 | 14 | सेट 3 | 21 |
| सेट 4 | 14 | सेट 4 | 21 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 20) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 27) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 1 दिन आराम | ||
| दिन 2 सेटों के बीच 90 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 5 सेटों के बीच 90 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 20 | सेट 1 | 25 |
| सेट 2 | 25 | सेट 2 | 29 |
| सेट 3 | 15 | सेट 3 | 25 |
| सेट 4 | 15 | सेट 4 | 25 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 23) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 30) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 1 दिन आराम | ||
| दिन 3 सेटों के बीच 120 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 6 सेटों के बीच 120 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 20 | सेट 1 | 29 |
| सेट 2 | 27 | सेट 2 | 33 |
| सेट 3 | 18 | सेट 3 | 29 |
| सेट 4 | 18 | सेट 4 | 29 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 25) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 33) |
| कम-से-कम 2 दिन आराम | कम-से-कम 2 दिन आराम | ||
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ट्राइसेप्स पर ज़्यादा असर के लिए हाथ छाती के नीचे पास लाएँ। पूरी सूची पुश-अप के प्रकार में देखें, जैसे डायमंड पुश-अप।