46–50 पुश-अप
| अगर आपने टेस्ट में 46–50 पुश-अप किए | |||
| दिन 1 – सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | |||
| सेट 1 | 30 | ||
| सेट 2 | 34 | ||
| सेट 3 | 30 | ||
| सेट 4 | 30 | ||
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 40) | ||
| कम-से-कम 1 दिन आराम | |||
| दिन 2 सेटों के बीच 45 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 3 सेटों के बीच 45 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 19 | सेट 1 | 20 |
| सेट 2 | 19 | सेट 2 | 20 |
| सेट 3 | 23 | सेट 3 | 27 |
| सेट 4 | 23 | सेट 4 | 27 |
| सेट 5 | 19 | सेट 5 | 21 |
| सेट 6 | 19 | सेट 6 | 21 |
| सेट 7 | 22 | सेट 7 | 21 |
| सेट 8 | जितने कर सकें (कम-से-कम 37) | सेट 8 | जितने कर सकें (कम-से-कम 44) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 2 दिन आराम | ||
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छाती के साथ तिरछी मांसपेशियों के लिए थोड़ा घुमाव जोड़ें। पूरी सूची पुश-अप के प्रकार में देखें, जैसे T पुश-अप।