पुश-अप करने का सही तरीका
पुश-अप
- पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएँ।
- हाथों को कंधों की चौड़ाई पर ज़मीन पर रखें।
- अपने शरीर को सीधा रखें।
- बाँहों को सीधा करते हुए शरीर ऊपर उठाएँ।
- धड़ को पीछे की ओर न मोड़ें।
- अब आपके पूरे शरीर का भार केवल हथेलियों और पैरों की उँगलियों पर होना चाहिए।
- हर पुश-अप केवल बाँहों को मोड़कर और सीधा करके करें।
- पुश-अप के बीच ज़मीन पर न लेटें—केवल हथेलियाँ और पैरों की उँगलियाँ ज़मीन को छुएँ।
सामान्य पुश-अप इसी तरह किया जाता है।
पुश-अप के और भी प्रकार हैं—कुछ आसान और कुछ अधिक कठिन। आप अपने प्रशिक्षण को अपनी ज़रूरत के अनुसार ढाल सकते हैं।
“आसान” पुश-अप—पुश-अप का सरल रूप
यह रूप उन लोगों के लिए है जो ऊपर बताए सामान्य पुश-अप अभी नहीं कर पाते। “आसान” पुश-अप सहनशक्ति और ताकत बनाने तथा सामान्य पुश-अप के लिए तैयार होने का अच्छा तरीका हो सकता है।
आसान रूप भी सामान्य पुश-अप की तरह किया जाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि पैरों की उँगलियों के बजाय घुटनों का सहारा लिया जाता है। घुटनों की सुविधा के लिए इसे तौलिये या व्यायाम मैट जैसी मुलायम सतह पर करना बेहतर है।
एक हाथ से पुश-अप
एक हाथ से पुश-अप बहुत कठिन होता है और अनुभवी खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त है। तस्वीर में दिखाए अनुसार, पर्याप्त संतुलन के लिए पैरों को काफ़ी चौड़ा रखना पड़ता है।
पैरों को जितना चौड़ा रखेंगे, यह पुश-अप उतना आसान लगेगा। पूरे समय धड़ सीधा रखना ज़रूरी है।
एक हाथ से पुश-अप शुरू करना तभी सार्थक है जब आप वाकई बहुत मज़बूत और फिट हों और बिना किसी परेशानी के 100 सामान्य पुश-अप कर पाते हों—इससे पहले ऐसा करने का कोई खास मतलब नहीं है।
यह भी याद रखें कि यह रूप उतना सेहतमंद नहीं है, क्योंकि इसमें शरीर की मांसपेशियाँ समान रूप से काम नहीं करतीं।
हम सामान्य पुश-अप को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।