51–55 पुश-अप
| अगर आपने टेस्ट में 51–55 पुश-अप किए | |||
| दिन 1 – सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | |||
| सेट 1 | 30 | ||
| सेट 2 | 39 | ||
| सेट 3 | 35 | ||
| सेट 4 | 35 | ||
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 42) | ||
| कम-से-कम 1 दिन आराम | |||
| दिन 2 सेटों के बीच 45 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 3 सेटों के बीच 45 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 20 | सेट 1 | 22 |
| सेट 2 | 20 | सेट 2 | 22 |
| सेट 3 | 23 | सेट 3 | 30 |
| सेट 4 | 23 | सेट 4 | 30 |
| सेट 5 | 20 | सेट 5 | 25 |
| सेट 6 | 18 | सेट 6 | 25 |
| सेट 7 | 18 | सेट 7 | 18 |
| सेट 8 | जितने कर सकें (कम-से-कम 53) | सेट 8 | जितने कर सकें (कम-से-कम 55) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 2 दिन आराम | ||
विज्ञापन
एक हाथ वाले पुश-अप की ओर बढ़ रहे हैं? भार एक ओर डालना मुख्य पड़ाव है। पूरी सूची पुश-अप के प्रकार में देखें, जैसे आर्चर पुश-अप।