60 से अधिक पुश-अप

पुश-अप पर वैज्ञानिक शोध

हृदय स्वास्थ्य और जोखिम के आकलन का अध्ययन

हाल के वर्षों में पुश-अप की ओर ध्यान खींचने वाला एक अध्ययन फरवरी 2019 में “JAMA Network Open” में प्रकाशित हुआ था। हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के इस शोध में अधिक पुश-अप करने की क्षमता और हृदय संबंधी घटनाओं के कम देखे गए जोखिम के बीच संबंध पाया गया। इसमें 10 वर्षों के दौरान एक हज़ार से अधिक सक्रिय पुरुष अग्निशामकों के आँकड़ों का विश्लेषण किया गया। लगातार 40 से अधिक पुश-अप कर सकने वाले प्रतिभागियों में दस से कम कर सकने वालों की तुलना में हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम 96% कम देखा गया। यह संबंध कारण सिद्ध नहीं करता और न ही इसे दूसरी आबादी पर सीधे लागू किया जा सकता है, लेकिन इसने पुश-अप क्षमता को फिटनेस संकेतक के रूप में आगे जाँचने का आधार दिया।

मांसपेशियों और हड्डियों से जुड़े लाभ तथा पुनर्वास

कंधे के पुनर्वास से जुड़े कुछ अध्ययनों में बदले हुए पुश-अप की जाँच की गई है। “Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy” में प्रकाशित शोध के अनुसार, कुछ पुनर्वास कार्यक्रमों में सेरेटस एंटीरियर मांसपेशी पर धीरे-धीरे भार डालने के लिए बदले हुए पुश-अप इस्तेमाल किए जाते हैं; यह मांसपेशी कंधे के सही काम में महत्वपूर्ण है। अन्य शोधों ने कंधे की इम्पिंजमेंट जैसी समस्याओं के उपचार में पुश-अप की कुछ शैलियों का अध्ययन किया है। दर्द या चोट की स्थिति में ये व्यायाम केवल योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किए जाने चाहिए।

बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण

शारीरिक प्रशिक्षण को बेहतर बनाने और चोट का जोखिम घटाने के लिए शोधकर्ताओं ने पुश-अप की बायोमैकेनिक्स का अध्ययन किया है। अलग-अलग शैलियों में मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न की जाँच की गई है। उदाहरण के लिए, 2017 में “Sports Medicine International Open” में प्रकाशित एक अध्ययन ने चौड़े, संकरे और सामान्य पुश-अप की बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण किया तथा दिखाया कि हाथों की स्थिति बदलने से अलग मांसपेशियों पर भार बदल सकता है। इलेक्ट्रोमायोग्राफी जैसे मापन शोधकर्ताओं को खास प्रशिक्षण लक्ष्यों के लिए तकनीकों और बदलावों की तुलना करने में मदद करते हैं।

शारीरिक शिक्षा और फिटनेस आकलन में उपयोग

दुनिया भर में कई फिटनेस आकलनों में पुश-अप को ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति के संकेतक की तरह इस्तेमाल किया गया है। उदाहरण के लिए, अमेरिका के “President's Challenge Physical Activity & Fitness Awards Program” ने युवाओं को सक्रिय जीवनशैली के लिए प्रोत्साहित करने वाली अपनी फिटनेस जाँच में पुश-अप शामिल किए थे। शारीरिक शिक्षा के शोध में पुश-अप टेस्ट की विधियों की भी समीक्षा होती रही है, ताकि अधिक समावेशी और मानकीकृत जाँच प्रोटोकॉल बनाए जा सकें।

मानसिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक पहलू

पुश-अप को शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के व्यापक शोध के संदर्भ में भी देखा जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि कुछ लोगों में अवसाद और चिंता के लक्षण घटाने में सहायक हो सकती है, लेकिन अकेले पुश-अप पर उपलब्ध प्रमाण सीमित हैं। व्यायाम मनोदशा को कई जैविक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के माध्यम से प्रभावित कर सकता है; लगातार या गंभीर लक्षण होने पर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

विशेष आबादी के संदर्भ में

उम्रदराज़ लोगों और गर्भवती महिलाओं सहित विशेष समूहों में बदले हुए पुश-अप का भी अध्ययन किया गया है। शोध यह समझने की कोशिश करता है कि इन्हें व्यक्ति की स्थिति के अनुरूप फिटनेस दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए। इन समूहों में उपयुक्त शैली और तीव्रता व्यक्ति-विशेष पर निर्भर करती है, इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह आवश्यक हो सकती है।

भविष्य की दिशाएँ और नवाचार

आने वाले शोध में यह देखना रोचक होगा कि पुश-अप नई फिटनेस तकनीकों और नवाचारों में किस तरह जगह पाता है। पहनने योग्य उपकरणों और आभासी वास्तविकता के विकास के साथ शोध तकनीक-समर्थित प्रशिक्षण तथा पुनर्वास कार्यक्रमों में पुश-अप के उपयोग और उसके मापन का अध्ययन कर सकता है।

निष्कर्ष

पुश-अप शारीरिक फिटनेस के वैज्ञानिक अध्ययन में उपयोग होने वाला सरल व्यायाम और आकलन साधन है। हृदय स्वास्थ्य के संकेतकों, पुनर्वास, बायोमैकेनिक्स, फिटनेस आकलन और मानसिक स्वास्थ्य जैसे क्षेत्रों में इसके संबंधों पर शोध हुआ है। नतीजों की सीमाओं और अलग-अलग आबादी के अंतर को ध्यान में रखना ज़रूरी है। भविष्य का उच्च-गुणवत्ता वाला शोध यह स्पष्ट करने में मदद करेगा कि किस व्यक्ति के लिए कौन-सी शैली, मात्रा और संदर्भ सबसे उपयुक्त है।