पुश-अप के उपकरण
पुश-अप का प्रशिक्षण बिना किसी उपकरण के आसानी से किया जा सकता है। फिर भी, अगर आप नियमित रूप से पुश-अप करते हैं, तो कुछ उत्पाद आपकी ज़रूरतों के काम आ सकते हैं।
पुश-अप बार (हैंडल)
पुश-अप बार उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जिनकी कलाइयों में लचीलापन कम है या जिन्हें ज़मीन पर पुश-अप करते समय असुविधा होती है।
हैंडल कलाई की स्थिति बदल देते हैं, जो कई लोगों को अधिक आरामदायक लगती है। दर्द को सामान्य मानकर उसे नज़रअंदाज़ न करें; अगर दर्द लगातार रहे या तेज़ हो तो प्रशिक्षण रोकें या बदलें।
बार की एक उपयोगी विशेषता यह है कि वे पुश-अप में शरीर को अधिक नीचे ले जाने देते हैं, जिससे छाती की मांसपेशियों की गति-सीमा बढ़ सकती है। अगर आप पैर ऊँचे रखकर कठिन पुश-अप करते हैं, तो बार सिर को पीछे झुकाए बिना नीचे जाने के लिए अधिक जगह भी देते हैं।
Amazon पर उपलब्ध कुछ लोकप्रिय बार:
- Perfect Fitness Pushups bars—कम कीमत वाले, सरल और काम के पुश-अप बार।
- SELEWARE Push Up Bars—थोड़े महँगे और अधिक मज़बूत; कुछ लोगों को ये अधिक आरामदायक भी लग सकते हैं।
- Bars by PULLUP & DIP—अधिक महँगे, बड़े और ऊँचे बार, जो प्लास्टिक के बजाय लकड़ी और स्टील से बने हैं।
पुश-अप बोर्ड और घूमने वाले पुश-अप बार जैसे उत्पाद भी मिलते हैं, लेकिन हम उनकी सलाह नहीं देते। ऊपर दिए सामान्य बार कलाई की स्थिति बदलने और गहरे पुश-अप के लिए सरल विकल्प हैं।
वजनदार वेस्ट
अगर आप 50 से अधिक पुश-अप करते हैं, तो अतिरिक्त दोहराव मुख्य रूप से सहनशक्ति बढ़ाते हैं। मांसपेशियों पर अधिक भार डालने के लिए पुश-अप अभ्यास में वजनदार वेस्ट एक विकल्प हो सकता है।
पुश-अप के लिए वेस्ट खरीदते समय कुछ बातों पर विशेष ध्यान दें। उसका वजन समायोजित किया जा सके, ताकि प्रगति के साथ उसे बदला जा सके। वेस्ट शरीर पर अच्छी तरह फिट होने लायक भी होना चाहिए, ताकि वह अभ्यास के दौरान न हिले।
हमारे कुछ विकल्प नीचे दिए गए हैं:
- MVRK Weighted Vest—अच्छा वेस्ट, हालाँकि सबसे सस्ता नहीं। फिट और आराम के मामले में गुणवत्ता पर बहुत अधिक समझौता न करें।
- miR Air Flow—20–60 lb के बीच समायोजित होने वाला वेस्ट।
- Vest by Gymnastics Power—60 lb तक समायोजित वजन वाला वेस्ट।
एक महत्वपूर्ण बात: वेस्ट पहनकर प्रशिक्षण करने पर नीचे जाने के लिए पुश-अप बार की ज़रूरत पड़ सकती है। वेस्ट का कुछ वजन सामने होता है, जो सीधे ज़मीन पर अभ्यास करते समय पूरी गति-सीमा में बाधा बन सकता है।
अस्वीकरण: ऊपर दिए लिंक Amazon के एफिलिएट लिंक हैं।