5 से कम पुश-अप
| अगर आपने टेस्ट में 5 से कम पुश-अप किए | |||
| दिन 1 सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 4 सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 2 | सेट 1 | 5 |
| सेट 2 | 3 | सेट 2 | 6 |
| सेट 3 | 2 | सेट 3 | 4 |
| सेट 4 | 2 | सेट 4 | 4 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 3) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 6) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 1 दिन आराम | ||
| दिन 2 सेटों के बीच 90 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 5 सेटों के बीच 90 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 3 | सेट 1 | 5 |
| सेट 2 | 4 | सेट 2 | 6 |
| सेट 3 | 2 | सेट 3 | 4 |
| सेट 4 | 3 | सेट 4 | 4 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 4) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 7) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 1 दिन आराम | ||
| दिन 3 सेटों के बीच 120 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 6 सेटों के बीच 120 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 4 | सेट 1 | 5 |
| सेट 2 | 5 | सेट 2 | 7 |
| सेट 3 | 4 | सेट 3 | 5 |
| सेट 4 | 4 | सेट 4 | 5 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 5) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 7) |
| कम-से-कम 2 दिन आराम | कम-से-कम 2 दिन आराम | ||
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