41–45 पुश-अप
| अगर आपने टेस्ट में 41–45 पुश-अप किए | |||
| दिन 1 – सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | |||
| सेट 1 | 27 | ||
| सेट 2 | 29 | ||
| सेट 3 | 25 | ||
| सेट 4 | 25 | ||
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 35) | ||
| कम-से-कम 1 दिन आराम | |||
| दिन 2 सेटों के बीच 45 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 3 सेटों के बीच 45 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 19 | सेट 1 | 20 |
| सेट 2 | 19 | सेट 2 | 20 |
| सेट 3 | 22 | सेट 3 | 24 |
| सेट 4 | 22 | सेट 4 | 24 |
| सेट 5 | 18 | सेट 5 | 20 |
| सेट 6 | 18 | सेट 6 | 20 |
| सेट 7 | 22 | सेट 7 | 22 |
| सेट 8 | जितने कर सकें (कम-से-कम 35) | सेट 8 | जितने कर सकें (कम-से-कम 40) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 2 दिन आराम | ||
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हर रेप में एक घुटना उसी ओर की कोहनी की ओर लाकर कोर पर काम जोड़ें। पूरी सूची पुश-अप के प्रकार में देखें, जैसे स्पाइडरमैन पुश-अप।