जब प्रशिक्षण का एक दिन पूरा न हो पाए

बिना नियमित प्रशिक्षण के भी हर व्यक्ति की सहनशक्ति का स्तर अलग होता है।

जब आप वैकल्पिक 100 पुश-अप कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो शुरुआत में आपकी मौजूदा मांसपेशियाँ काम करने लगती हैं। यह बदलाव जल्दी महसूस हो सकता है, इसलिए पहले कुछ सप्ताह अक्सर आसान लगते हैं।

इन शुरुआती सप्ताहों के बाद आप अपनी मौजूदा शारीरिक क्षमता की सीमा के करीब पहुँच सकते हैं। यहीं से वास्तविक विकास के साथ चुनौती भी बढ़ने लगती है।

अधिक पुश-अप करने के लिए मांसपेशियों को समय के साथ अनुकूल और मज़बूत होना पड़ता है, जिसमें समय और ऊर्जा लगती है। अब अगले चक्र तक पहुँचना अधिक कठिन हो सकता है। जो दिन पहली बार पूरे न हों, उन्हें दोहराना पड़ सकता है—कभी-कभी एक दिन को कई बार।

हार न मानें। अगर कोई सत्र पूरा न हो, तो इसे असफलता न समझें। अच्छी तकनीक से जितना सुरक्षित रूप से कर सकें उतना करें, आराम लें और फिर प्रयास करें; नियमित अभ्यास से ताकत बढ़ सकती है।

हर कठिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को रिकवरी और अनुकूलन के लिए समय चाहिए। इसलिए प्रशिक्षण के दिनों के बीच आराम ज़रूरी है।