सेटों के बीच आराम

सेटों के बीच आराम का क्रम प्रशिक्षण के प्रभाव को ध्यान में रखकर तय किया गया है। आप आराम का समय बदल सकते हैं, लेकिन इन सुझावों पर ध्यान दें।

शुरुआत में आराम की अवधि उतनी महत्वपूर्ण नहीं होती

अगर आप 51 से कम पुश-अप करते हैं, तो सेटों के बीच आराम की अवधि बहुत महत्वपूर्ण नहीं होती। चाहें तो इसे थोड़ा बढ़ा सकते हैं। सबसे ज़रूरी बात यह है कि हर पुश-अप सही तकनीक से करें।

अगर शुरुआती सेटों से आप बहुत नहीं थकते, तो बची हुई ऊर्जा आखिरी सेट में इस्तेमाल कर सकते हैं, जहाँ आपको जितने पुश-अप कर सकें उतने करने हैं। इससे मांसपेशियों को प्रशिक्षण मिलता रहेगा।

51 से अधिक पुश-अप पर आराम की अवधि महत्वपूर्ण होती है

इस चरण में प्रशिक्षण बदलता है। अब आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत हैं और पुश-अप करना आसान लगता है। सेट छोटे होते हैं, लेकिन उनकी संख्या बढ़ती है। इस स्तर पर मांसपेशीय सहनशक्ति विकसित करने पर ध्यान दिया जाता है, जो 100 पुश-अप के लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगी।

अगर आराम बहुत लंबा हो, तो सहनशक्ति पर अपेक्षित प्रशिक्षण प्रभाव कम हो सकता है। आप फिर भी 100 तक पहुँच सकते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लग सकता है।

फिर भी, अगर आराम खत्म होने पर आप बहुत थके हों, तो अधिक समय आराम करें और साँस सामान्य होने की प्रतीक्षा करें। हर व्यक्ति की अपनी गति होती है और उसे अपने शरीर के अनुसार प्रशिक्षण करना चाहिए।