21–25 पुश-अप
| अगर आपने टेस्ट में 21–25 पुश-अप किए | |||
| दिन 1 सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 4 सेटों के बीच 60 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 12 | सेट 1 | 18 |
| सेट 2 | 17 | सेट 2 | 22 |
| सेट 3 | 13 | सेट 3 | 16 |
| सेट 4 | 13 | सेट 4 | 16 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 17) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 21) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 1 दिन आराम | ||
| दिन 2 सेटों के बीच 90 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 5 सेटों के बीच 90 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 14 | सेट 1 | 20 |
| सेट 2 | 19 | सेट 2 | 25 |
| सेट 3 | 14 | सेट 3 | 20 |
| सेट 4 | 14 | सेट 4 | 20 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 19) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 23) |
| कम-से-कम 1 दिन आराम | कम-से-कम 1 दिन आराम | ||
| दिन 3 सेटों के बीच 120 सेकंड (या अधिक) आराम | दिन 6 सेटों के बीच 120 सेकंड (या अधिक) आराम | ||
| सेट 1 | 16 | सेट 1 | 23 |
| सेट 2 | 21 | सेट 2 | 28 |
| सेट 3 | 15 | सेट 3 | 22 |
| सेट 4 | 15 | सेट 4 | 22 |
| सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 21) | सेट 5 | जितने कर सकें (कम-से-कम 25) |
| कम-से-कम 2 दिन आराम | कम-से-कम 2 दिन आराम | ||
पुश-अप के विश्व रिकॉर्ड
अभी इसी वक्त कहीं न कहीं कोई फर्श पर घड़ी के खिलाफ पुश-अप कर रहा है, और कोई दूसरा उसका रिकॉर्ड तोड़ने की तैयारी में है। पुश-अप के रिकॉर्ड इतने कठिन इसीलिए होते हैं क्योंकि यह इतना सीधा-सादा व्यायाम है: न कोई उपकरण जिस पर दोष मढ़ें, न कोई तकनीक जिसके पीछे छिपें - बस आप, फर्श और एक संख्या। रिकॉर्ड बुक के शिखर पर बैठे लोगों ने इस सीधे-से मूवमेंट को किसी महाशक्ति जैसा बना दिया है।
यहाँ कुछ चुनिंदा नाम हैं। पहले ही बता दें: ये आँकड़े गढ़े हुए लगते हैं। पर हैं नहीं।
24 घंटे में सबसे अधिक पुश-अप
चार्ल्स सर्विज़ियो के नाम वह रिकॉर्ड है जो सुनते ही लोग दंग रह जाते हैं। 1993 में उन्होंने महज 24 घंटे में 46,001 पुश-अप कर डाले - यानी लगभग हर मिनट 32, पूरे एक दिन तक, बिना सोए। यह किसी कसरत से ज्यादा इस बात की परीक्षा है कि दिमाग कब तक शरीर से "एक बार और" कहता रह सकता है।
एक घंटे में सबसे अधिक पुश-अप
रफ्तार के रिकॉर्ड की अपनी ही होड़ है। एक घंटे में सबसे अधिक पुश-अप की श्रेणी में पॉप लॉरेंत्सियु ने 3378 पुश-अप दर्ज किए - और मुश्किल हिस्सा कुल संख्या नहीं, बल्कि कंधों के चीखते रहने के बावजूद उस रफ्तार को बनाए रखना है। एक घंटा तब तक छोटा लगता है जब तक आप उसके पूरे साठ मिनट फर्श की ओर मुँह किए न बिताएँ।
पुश-अप उपलब्धियों की अन्य श्रेणियाँ
फिर आता है एक हाथ वाला पुश-अप, जहाँ सिर्फ ताकत ही सब कुछ नहीं रह जाती और संतुलन आगे आ जाता है। जापान के हिरोयुकी गोंदो ने 1988 में एक घंटे में सबसे अधिक एक हाथ वाले पुश-अप का रिकॉर्ड बनाया: पूरे 1,868। एक भी साफ-सुथरा एक-हाथ वाला पुश-अप आजमाइए और यह संख्या बेतुकी लगने लगेगी - जब शरीर लुढ़कने को बेताब हो, तब एक ही कलाई पर सधे रहना अपने आप में एक हुनर है।
उम्र यहाँ ज्यादा मायने नहीं रखती, क्योंकि रिकॉर्ड बुक श्रेणियों में बँटी है। छोटी उम्र की तरफ, 2020 में ब्रिटेन के पाँच वर्षीय रोक्को राइट ने एक मिनट में 35 पुश-अप करके अपने आयु समूह में रिकॉर्ड बना दिया। दूसरी तरफ दादा-दादी की उम्र वाले भी रिकॉर्ड रखते हैं। फर्श किसी से उम्र नहीं पूछता।
आधिकारिक सूचियों से परे, लोग खुद को कठिनाई में डालने के नए-नए तरीके ईजाद करते रहते हैं: उँगलियों के सिरों पर पुश-अप, पीठ पर वजन की प्लेट रखकर पुश-अप, हाथ के पिछले हिस्से पर पुश-अप। हर रूप वही एक चुनौती है - सबसे बुनियादी मूवमेंट को उठाओ और उसे कठिन बनाने का कोई नया तरीका ढूँढो।
सबसे मजेदार बात यह है कि ये आँकड़े देखने वालों पर क्या असर डालते हैं। किसी को हजार पुश-अप निकालते देखिए और आपके अपने बीस वाले सेट में अचानक बढ़ोतरी की गुंजाइश दिखने लगती है। कई प्रयास दान अभियान भी बन जाते हैं, जहाँ हर पुश-अप को चंदे से जोड़ दिया जाता है - इसका प्रमाण कि फर्श के किसी भी टुकड़े पर की जा सकने वाली चीज़ किसी अच्छे काम के लिए असली रकम में बदल सकती है।
यही पुश-अप की खामोश खूबी है: न कोई मेंबरशिप, न कोई साजो-सामान, न कोई बहाना। घड़ी चाहे एक मिनट पर सेट हो, एक घंटे पर या पूरे दिन पर, ये रिकॉर्ड दरअसल आम लोगों का यह पता लगाना भर हैं कि "एक बार और" कितनी दूर तक जा सकता है। आपको 46,001 के पीछे भागने की जरूरत नहीं - पर अगली बार जब सेट के लिए नीचे झुकें, तो याद रखिए कि आप रिकॉर्ड धारकों वाला ही खेल खेल रहे हैं। बस स्कोर अलग है।
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