21-25 পুশ-আপ
| যদি আপনি টেস্টে 21-25 পুশ-আপ করে থাকেন | |||
| দিন 1 সেটের মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
দিন 4 সেটের মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
||
| সেট 1 | 12 | সেট 1 | 18 |
| সেট 2 | 17 | সেট 2 | 22 |
| সেট 3 | 13 | সেট 3 | 16 |
| সেট 4 | 13 | সেট 4 | 16 |
| সেট 5 | সর্বোচ্চ (কমপক্ষে 17) | সেট 5 | সর্বোচ্চ (কমপক্ষে 21) |
| কমপক্ষে 1 দিন বিরতি | কমপক্ষে 1 দিন বিরতি | ||
| দিন 2 সেটের মধ্যে 90 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
দিন 5 সেটের মধ্যে 90 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
||
| সেট 1 | 14 | সেট 1 | 20 |
| সেট 2 | 19 | সেট 2 | 25 |
| সেট 3 | 14 | সেট 3 | 20 |
| সেট 4 | 14 | সেট 4 | 20 |
| সেট 5 | সর্বোচ্চ (কমপক্ষে 19) | সেট 5 | সর্বোচ্চ (কমপক্ষে 23) |
| কমপক্ষে 1 দিন বিরতি | কমপক্ষে 1 দিন বিরতি | ||
| দিন 3 সেটের মধ্যে 120 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
দিন 6 সেটের মধ্যে 120 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
||
| সেট 1 | 16 | সেট 1 | 23 |
| সেট 2 | 21 | সেট 2 | 28 |
| সেট 3 | 15 | সেট 3 | 22 |
| সেট 4 | 15 | সেট 4 | 22 |
| সেট 5 | সর্বোচ্চ (কমপক্ষে 21) | সেট 5 | সর্বোচ্চ (কমপক্ষে 25) |
| কমপক্ষে 2 দিন বিরতি | কমপক্ষে 2 দিন বিরতি | ||
পুশ-আপের বিশ্ব রেকর্ড
ঠিক এই মুহূর্তে কোথাও কেউ ঘড়ির বিপরীতে মেঝেতে পুশ-আপ করছেন, আর অন্য কেউ তাঁকে হারানোর ছক কষছেন। পুশ-আপ ঠিক এত সাদামাটা বলেই নিষ্ঠুর রেকর্ড তৈরি করে: দোষ চাপানোর কোনো সরঞ্জাম নেই, লুকোনোর কোনো কৌশল নেই, কেবল আপনি, মাটি আর একটা সংখ্যা। রেকর্ড বইয়ের শীর্ষে থাকা মানুষজন এই সহজ নড়াচড়াটিকে প্রায় এক অতিমানবীয় ক্ষমতায় পরিণত করেছেন।
এখানে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য উদাহরণ। সতর্ক করে দিচ্ছি: সংখ্যাগুলো বানানো বলে মনে হয়। কিন্তু তা নয়।
24 ঘণ্টায় সবচেয়ে বেশি পুশ-আপ
চার্লস সার্ভিজিওর দখলে সেই রেকর্ডটি যা মানুষকে থমকে দেয়। 1993 সালে তিনি টানা 24 ঘণ্টায় 46,001টি পুশ-আপ করে ফেলেছিলেন — মোটামুটি প্রতি মিনিটে 32টি, পুরো একটি দিন ধরে, ঘুম বাদ দিয়ে। এটি একটি ওয়ার্কআউট কম, বরং মন এতটা সময় ধরে শরীরকে "আবার" বলে যেতে পারে কিনা তার একটি পরীক্ষা।
এক ঘণ্টায় সবচেয়ে বেশি পুশ-আপ
গতির রেকর্ডগুলো নিজেদের একটা আলাদা অস্ত্র-প্রতিযোগিতা। এক-ঘণ্টায়-সবচেয়ে-বেশি-পুশ-আপ বিভাগে পপ লরেনৎসিউ 3378টি লিপিবদ্ধ করেছেন — আর কঠিন অংশটা মোট সংখ্যা নয়, বরং কাঁধ যখন চিৎকার করছে তখন সেই গতি ধরে রাখা। এক ঘণ্টা তখন পর্যন্ত ছোট শোনায় যতক্ষণ না আপনি পুরো ষাটটি মিনিট মুখ নিচু করে কাটান।
পুশ-আপ কৃতিত্বের অন্যান্য বিভাগ
তারপর আছে এক-হাতের পুশ-আপ, যেখানে নিখাদ শক্তিই আর পুরো গল্প থাকে না আর ভারসাম্য দায়িত্ব নিয়ে নেয়। জাপানের হিরোইউকি গোন্দৌ 1988 সালে এক ঘণ্টায় সবচেয়ে বেশি এক-হাতের পুশ-আপের রেকর্ড গড়েছিলেন: 1,868টি। একটি পরিচ্ছন্ন এক-হাতের রেপ চেষ্টা করে দেখুন আর সংখ্যাটা অবাস্তব হয়ে ওঠে — শরীর যখন কাত হয়ে পড়তে ভিক্ষা করছে তখন এক কব্জির ওপর ভর রেখে স্থির থাকা নিজেই একটি আলাদা দক্ষতা।
বয়স তেমন ব্যাপার হয় না, কারণ রেকর্ড বই বিভাগ অনুযায়ী ভাগ করা। কম বয়সের দিকে, 2020 সালে যুক্তরাজ্যের রোক্কো রাইট নামের এক পাঁচ বছরের শিশু এক মিনিটে 35টি পুশ-আপ করে তার বয়স-বিভাগে একটি রেকর্ড দাবি করেছিল। বেশি বয়সের দিকে, দাদা-দাদিরাও রেকর্ড ধরে রাখেন। মেঝে পরিচয়পত্র যাচাই করে না।
দাপ্তরিক তালিকার বাইরে মানুষ কষ্ট পাওয়ার নতুন নতুন উপায় বের করেই যাচ্ছে: আঙুলের ডগায় পুশ-আপ, পিঠে একটা ওজন-প্লেট চাপিয়ে পুশ-আপ, হাতের পিঠের ওপর পুশ-আপ। প্রতিটি রকমফের একই চ্যালেঞ্জ — যা আছে তার মধ্যে সবচেয়ে মৌলিক নড়াচড়াটিকে নিয়ে সেটিকে কঠিন করার একটা নতুন উপায় খুঁজে বের করা।
সবচেয়ে ভালো অংশটা হলো এই সংখ্যাগুলো যারা দেখছে তাদের সবার ওপর কী প্রভাব ফেলে। কাউকে টানা এক হাজার রেপ করতে দেখুন আর আপনার নিজের কুড়িটির সেট হঠাৎ ওপরের দিকে দর-কষাকষিযোগ্য মনে হতে থাকে। বহু চেষ্টা একইসঙ্গে দাতব্য অভিযানও হয়ে ওঠে, যেখানে রেপকে প্রতিশ্রুতিতে বদলে দেওয়া হয় — প্রমাণ যে যেকোনো এক টুকরো মেঝেতে করা কিছু একটা কোনো ভালো কাজের জন্য সত্যিকারের অর্থ জোগাড় করতে পারে।
এটাই পুশ-আপের নীরব প্রতিভা: কোনো মেম্বারশিপ নেই, কোনো সরঞ্জাম নেই, কোনো অজুহাত নেই। ঘড়ি এক মিনিটের জন্যই সেট করা হোক, এক ঘণ্টা কিংবা পুরো একটা দিনের জন্য, এই রেকর্ডগুলো আসলে সাধারণ মানুষেরই "আর একটা" কতদূর যেতে পারে তা খুঁজে বের করা। আপনাকে 46,001-এর পেছনে ছুটতে হবে না — কিন্তু পরের বার যখন একটা সেটের জন্য নিচে নামবেন, মনে রাখবেন আপনি রেকর্ডধারীদের সঙ্গে একই খেলা খেলছেন। কেবল স্কোরটা আলাদা।
সূত্র: