টেস্ট
পুশ-আপ টেস্ট প্রোগ্রামের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এই টেস্ট নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের সঙ্গে মানানসই চক্রেই অনুশীলন করছেন।
- কোন চক্র দিয়ে শুরু করা উচিত তা জানতে প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই টেস্ট দিতে হবে।
- আপনি পরবর্তী চক্রে যেতে পারবেন, নাকি বর্তমানটি আবার করবেন, নাকি কয়েক চক্র উপরে লাফ দেবেন - তা জানতে প্রতিটি প্রশিক্ষণ চক্রের পর আপনাকে টেস্টটি আবার দিতে হবে।
টেস্ট শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে অনুশীলন না করার মতো কোনো চিকিৎসাগত কারণ আপনার নেই। কোনো সন্দেহ থাকলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
টেস্ট
এই টেস্টটি সত্যিই সহজ। আপনি যতগুলো পারেন ততগুলো পুশ-আপ করবেন। এতটাই সহজ।
একটি বিষয় মনে রাখতে হবে, তা হলো পুশ-আপগুলো সঠিকভাবে করা। নিজের সঙ্গে ধোঁকাবাজি করবেন না। টেস্ট আপনাকে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ চক্র বেছে নিতে সাহায্য করবে। ভুল বেছে নিলে ফলাফল যতটা ভালো হতে পারত ততটা হবে না।
আপনি যদি টেস্টটি সঠিকভাবে করেন তাহলে আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনি আর একটিও পুশ-আপ করতে পারবেন না। তবে সতর্ক থাকুন - শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করালে আঘাত লাগতে পারে এবং আপনার প্রশিক্ষণ ব্যাহত হতে পারে, তাই বাড়াবাড়িও করবেন না।
টেস্টের আগে ও পরে অন্তত 2 দিন বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। একটি চক্র শেষ করার সঙ্গে সঙ্গে টেস্ট দেবেন না এবং টেস্টের ঠিক পরপরই অন্য চক্রে লাফ দেবেন না। খুব বেশি তীব্র প্রশিক্ষণ পেশির বৃদ্ধি ধীর করে দেয় এবং কিছু ক্ষেত্রে তা পুরোপুরি থামিয়েও দিতে পারে। প্রতিটি সেশনের পর আপনার পেশিকে বিশ্রাম দিতে মনে রাখবেন। ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না - স্ট্রেচিং, দোলানো ইত্যাদি সত্যিই সহায়ক হবে।
টেস্টের ফলাফল
টেস্টের সময় আপনি কেবল সেই পুশ-আপগুলোই গুনবেন যেগুলোতে আপনি হাত সম্পূর্ণ সোজা করতে পেরেছেন। যে শেষ পুশ-আপটি আপনি সম্পূর্ণ করতে পারেননি সেটিও গুনবেন না।
এই টেস্ট আপনাকে কোন চক্র বেছে নেবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করবে।
প্রতিটি প্রশিক্ষণ চক্রের পর আপনি যতগুলো পুশ-আপ করতে পারবেন তার সংখ্যা বাড়বে এবং আপনি ক্রমশ আরও উন্নত চক্রে যাবেন। শেষমেশ আপনি 100টি পুশ-আপ করতে পারবেন।
শুভকামনা!