Тест
Тест на підтягування — невіддільна частина програми. Тест гарантує, що ви тренуєтеся в циклі, який відповідає вашому рівню підготовки.
- Ви обов'язково маєте зробити тест, перш ніж почати програму, щоб побачити, з якого циклу вам слід починати.
- Вам доведеться повторювати тест після кожного циклу тренувань, щоб побачити, чи можете ви перейти до наступного циклу, чи повторити поточний, чи, можливо, перестрибнути кілька циклів угору.
Перш ніж почати тест, переконайтеся, що немає медичних причин, через які вам не можна тренуватися. Якщо є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.
Test
Цей тест справді простий. Ви просто робите стільки віджимань, скільки можете. Це так само просто.
Одне, що ви маєте пам'ятати, — виконувати віджимання правильно. Не обманюйте себе. Тест допоможе вам обрати відповідний цикл тренувань. Якщо оберете неправильно, результати не будуть такими хорошими, якими могли б бути.
Якщо ви виконуєте тест правильно ви будете абсолютно виснажені. Ви більше не зможете зробити жодного віджимання. Але будьте обережні — перевантаження тіла може призвести до травми й перервати ваші тренування, тож також не перестарайтеся.
Не забудьте відпочивайте до й після тесту щонайменше 2 дні. Не робіть тест одразу після завершення циклу і не переходьте одразу до іншого циклу після тесту. Надто інтенсивні тренування уповільнюють ріст м'язів, а в деяких випадках можуть повністю його зупинити. Пам'ятайте про відпочинок для м'язів після кожного заняття. Не забудьте розім'ятися — розтяжка, махи тощо будуть справді корисними.
Результати тесту
Під час тесту рахуйте лише ті віджимання, у яких вам вдалося повністю випрямити руки. Також не рахуйте останнє віджимання, яке ви не виконали повністю.
Цей тест допоможе вам вирішити, який цикл обрати.
Після кожного циклу тренувань кількість віджимань, які ви можете зробити, зростатиме, і ви переходитимете до дедалі просунутіших циклів. Зрештою ви зможете зробити 100 віджимань.
Успіху!