Перерви між підходами

Перерви між підходами встановлені в порядку, який оптимізує ефект від тренування. Якщо хочете змінити порядок перерв, можете це зробити, але у нас є кілька порад для вас.

Тривалість перерви не така важлива на початку

Якщо ви робите менше 51 віджимання, перерви між підходами не такі важливі. За бажанням можете навіть трохи їх подовжити. Найважливіше — виконувати віджимання точно.

Якщо підходи виснажують вас недостатньо, ви використаєте залишок енергії в останньому підході, у якому маєте зробити якомога більше віджимань. Ваші м'язи продовжуватимуть рости.

Тривалість перерви важлива понад 51 віджимання

На цьому етапі тренування змінюється. Ваші м'язи вже досить сильні, і ви робите віджимання легше. Підходи стають коротшими, але їх кількість зростає. Тепер ми починаємо розвивати витривалість м'язів. Це допоможе вам досягти 100 віджимань.

Якщо перерви надто довгі, ви не розвинете витривалість. Звісно, ви зрештою досягнете 100, але це займе значно більше часу.

Пам'ятайте, однак, що якщо наприкінці перерви ви все ще почуваєтеся виснаженими, відпочивайте довше й зачекайте, доки дихання не заспокоїться. У кожного свій ритм, і тренуватися слід відповідно до нього.