Pauser mellan set

Pauserna mellan seten är satta i en ordning som optimerar träningens effekter. Om du vill ändra pausernas ordning kan du göra det, men vi har ett par förslag till dig.

Pausens längd är inte så viktig i början

Om du gör färre än 51 armhävningar är pauserna mellan seten inte så viktiga. Om du vill kan du till och med förlänga dem lite. Det viktigaste är att du gör armhävningarna korrekt.

Om seten inte tröttar ut dig tillräckligt använder du resten av din energi under det sista setet där du ska göra så många armhävningar som möjligt. Dina muskler fortsätter att växa.

Pausens längd är viktig över 51 armhävningar

I det här skedet förändras träningen. Dina muskler är ganska starka nu och du gör armhävningar lättare. Seten blir kortare men antalet växer. Nu börjar vi utveckla musklernas uthållighet. Det hjälper dig att nå 100 armhävningar.

Om pauserna är för långa utvecklar du inte uthålligheten. Du når förstås 100 till slut, men det tar mycket längre tid.

Kom dock ihåg att om du i slutet av en paus fortfarande känner dig utmattad, vila längre och vänta tills andningen lugnat sig. Alla har sin egen rytm och bör träna efter den.