Sarjojen väliset tauot

Sarjojen väliset tauot on asetettu järjestykseen, joka optimoi harjoittelun vaikutukset. Jos haluat muuttaa taukojen järjestystä, voit tehdä niin, mutta meillä on sinulle pari ehdotusta.

Tauon pituus ei ole alussa kovin tärkeä

Jos teet alle 51 punnerrusta, sarjojen väliset tauot eivät ole kovin tärkeitä. Voit halutessasi jopa pidentää niitä hieman. Tärkeintä on, että teet punnerrukset tarkasti.

Jos sarjat eivät väsytä sinua tarpeeksi, käytät loput energiastasi viimeisen sarjan aikana, jossa sinun on tehtävä niin monta punnerrusta kuin mahdollista. Lihaksesi jatkavat kasvamista.

Tauon pituus on tärkeä yli 51 punnerruksen kohdalla

Tässä vaiheessa harjoittelu muuttuu. Lihaksesi ovat nyt melko vahvat ja teet punnerruksia helpommin. Sarjat lyhenevät, mutta niiden määrä kasvaa. Nyt alamme kehittää lihasten kestävyyttä. Se auttaa sinua saavuttamaan 100 punnerrusta.

Jos tauot ovat liian pitkiä, et kehitä kestävyyttä. Toki saavutat lopulta 100, mutta se vie sinulta paljon enemmän aikaa.

Muista kuitenkin, että jos tauon lopussa tunnet yhä olevasi uupunut, lepää pidempään ja odota, kunnes hengityksesi rauhoittuu. Jokaisella on oma rytminsä, ja jokaisen tulisi harjoitella sen mukaan.