فترات الراحة بين المجموعات

تم ترتيب فترات الراحة بين المجموعات على نحوٍ يُحسّن نتائج التدريب. وإذا أردت تغيير ترتيب فترات الراحة، فيمكنك ذلك، لكن لدينا بعض الاقتراحات لك.

طول فترة الراحة ليس بتلك الأهمية في البداية

إذا كنت تؤدي أقل من 51 تمرين ضغط، فإن فترات الراحة بين المجموعات ليست بتلك الأهمية. وإن شئت، يمكنك حتى إطالتها قليلًا. الأهم من ذلك كله أن تؤدي تمارين الضغط بدقة.

إذا لم تُرهِقك المجموعات بما يكفي، فستستخدم ما تبقّى من طاقتك خلال المجموعة الأخيرة التي عليك أن تؤدي فيها أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط. وستستمر عضلاتك في النمو.

طول فترة الراحة مهم عند تجاوز 51 تمرين ضغط

في هذه المرحلة يتغيّر التدريب. أصبحت عضلاتك قوية إلى حدٍّ كبير الآن، وتؤدي تمارين الضغط بسهولة أكبر. تصبح المجموعات أقصر لكن عددها يزداد. الآن نبدأ في تطوير تحمّل العضلات، وهو ما سيساعدك على بلوغ الـ100 تمرين ضغط.

إذا كانت فترات الراحة طويلة أكثر من اللازم، فلن تطوّر تحمّلك. ستصل بالطبع إلى 100 في النهاية، لكن ذلك سيستغرق منك وقتًا أطول بكثير.

تذكّر مع ذلك أنه إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق في نهاية فترة الراحة، فاسترح لوقت أطول وانتظر حتى يهدأ تنفّسك. لكل شخص إيقاعه الخاص، وعليه أن يتدرّب وفقًا له.