هناك عشرات الطرق لأداء تمرين الضغط. إليك كل نسخة رئيسية، مرتّبة تقريبًا من الأسهل إلى الأصعب — انقر على أي منها للحصول على شرح كامل للطريقة، والعضلات التي يشغّلها، وكيفية التدرّج فيه.
الداند الهندي التقليدي — كلاسيكي يشغّل الجسم كاملًا.
أيّها ينبغي أن تختار؟
إذا كان تمرين الضغط الكامل صعبًا، ابدأ بتمارين الضغط على الحائط أو المائلة للأعلى أو على الركبتين. هل أنت مرتاح مع التكرارات القياسية؟ نوّع بين الواسع والماسي والمائل للأسفل للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. احتفظ بالحركات المتقدمة لوقت استعدادك — لست بحاجة إليها كلها.
