الاختبار
اختبار تمارين الضغط جزء لا يتجزأ من البرنامج. يضمن الاختبار أن تتدرب في الدورة المناسبة لمستوى لياقتك.
- عليك بالتأكيد أن تؤدي الاختبار قبل أن تبدأ البرنامج، لتعرف الدورة التي ينبغي أن تبدأ بها.
- سيتعين عليك إعادة الاختبار بعد كل دورة تدريب لترى إن كان بإمكانك الانتقال إلى الدورة التالية أو إعادة الدورة الحالية أو ربما القفز عدة دورات إلى الأمام.
قبل أن تبدأ الاختبار، تأكد من عدم وجود أي أسباب طبية تمنعك من التدريب. إذا راودتك أي شكوك، فاستشر طبيبك.
الاختبار
هذا الاختبار بسيط حقًا. تؤدي فقط أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط. الأمر بهذه السهولة.
الشيء الوحيد الذي عليك تذكّره هو أن تؤدي تمارين الضغط بشكل صحيح. لا تخدع نفسك. سيساعدك الاختبار على اختيار دورة التدريب المناسبة. إذا اخترت بشكل غير صحيح، فلن تكون النتائج بالجودة التي كان يمكن أن تكون عليها.
إذا أدّيت الاختبار بشكل صحيح فستكون مرهقًا تمامًا. لن تتمكن من أداء تمرين ضغط آخر على الإطلاق. لكن كن حذرًا، فإرهاق جسمك بشكل مفرط قد يؤدي إلى إصابة ويمكن أن يقطع تدريبك، لذا لا تبالغ أيضًا.
تذكّر أن ترتاح قبل الاختبار وبعده يومين على الأقل. لا تؤدِّ الاختبار مباشرة بعد إنهاء دورة، ولا تقفز إلى دورة أخرى مباشرة بعد الاختبار. التدريب المكثف جدًا يبطئ نمو العضلات، وقد يوقفه تمامًا في بعض الحالات. تذكّر أن تمنح عضلاتك راحة بعد كل جلسة. تذكّر أن تُحمّي - فالتمدد وتأرجح الذراعين ونحو ذلك سيكون مفيدًا حقًا.
نتائج الاختبار
أثناء الاختبار، تحسب فقط تمارين الضغط التي تمكنت خلالها من مدّ ذراعيك بالكامل. كما لا تحسب آخر تمرين ضغط لم تُتمّه بالكامل.
سيساعدك هذا الاختبار على تحديد الدورة التي ستختارها.
بعد كل دورة تدريب، سيرتفع عدد تمارين الضغط التي يمكنك أداؤها وستنتقل إلى دورات أكثر تقدمًا شيئًا فشيئًا. وفي النهاية ستتمكن من أداء 100 تمرين ضغط.
حظًا موفقًا!