Bài Kiểm Tra
Bài kiểm tra push-up là một phần không thể tách rời của chương trình. Bài kiểm tra bảo đảm rằng bạn luyện tập trong chu kỳ phù hợp với thể lực của mình.
- Bạn nhất định phải làm bài kiểm tra trước khi bắt đầu chương trình, để biết mình nên khởi đầu từ chu kỳ nào.
- Bạn sẽ phải làm lại bài kiểm tra sau mỗi chu kỳ luyện tập để xem mình có thể chuyển sang chu kỳ tiếp theo, lặp lại chu kỳ hiện tại hay có lẽ nhảy lên vài chu kỳ.
Trước khi bắt đầu bài kiểm tra, hãy chắc chắn rằng không có lý do sức khỏe nào khiến bạn không nên luyện tập. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bài kiểm tra
Bài kiểm tra này thực sự đơn giản. Bạn chỉ cần làm bao nhiêu cái push-up mà bạn có thể. Chỉ đơn giản vậy thôi.
Một điều bạn cần nhớ là thực hiện push-up cho đúng. Đừng tự dối mình. Bài kiểm tra sẽ giúp bạn chọn chu kỳ luyện tập phù hợp. Nếu bạn chọn sai, kết quả sẽ không tốt như đáng lẽ có thể.
Nếu bạn làm bài kiểm tra đúng cách bạn sẽ hoàn toàn kiệt sức. Bạn sẽ không thể làm thêm được một cái push-up nào nữa. Nhưng hãy cẩn thận – ép cơ thể quá sức có thể dẫn đến chấn thương và làm gián đoạn việc luyện tập, vậy nên cũng đừng lạm dụng.
Hãy nhớ nghỉ ngơi trước và sau bài kiểm tra ít nhất 2 ngày. Đừng làm bài kiểm tra ngay sau khi kết thúc một chu kỳ, và cũng đừng nhảy sang chu kỳ khác ngay sau bài kiểm tra. Luyện tập quá cường độ làm chậm sự phát triển của cơ và trong một số trường hợp có thể chặn đứng nó hoàn toàn. Hãy nhớ cho cơ bắp nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ khởi động – giãn cơ, vung tay, v.v. sẽ rất hữu ích.
Kết quả bài kiểm tra
Trong bài kiểm tra, bạn chỉ đếm những cái push-up mà bạn duỗi thẳng được cánh tay hoàn toàn. Bạn cũng không đếm cái push-up cuối cùng mà bạn không thực hiện trọn vẹn.
Bài kiểm tra này sẽ giúp bạn quyết định chọn chu kỳ nào.
Sau mỗi chu kỳ luyện tập, số push-up bạn có thể làm sẽ tăng lên và bạn sẽ chuyển sang những chu kỳ ngày càng nâng cao hơn. Cuối cùng bạn sẽ thực hiện được 100 cái push-up.
Chúc bạn may mắn!