测试

俯卧撑测试是 计划中不可分割的一部分。测试确保你在与自己体能水平相匹配的循环中训练。

• 在开始计划之前，你绝对必须先做测试，看看你应该从哪个循环开始。

• 你必须在每个训练循环之后重复测试，看看你是能进入下一个循环、重复当前的循环，还是也许能往上跳几个循环。

在开始测试之前，确保没有任何医学上的原因让你不宜训练。如果你有任何疑虑，请咨询你的医生。

Test

这个测试真的很简单。你只需尽可能多地做俯卧撑。就这么简单。

你应该记住的一件事是把俯卧撑做正确。不要欺骗自己。测试会帮助你选择合适的训练循环。如果你选错了，效果就不会像本可以达到的那样好。

如果你正确地做测试 你会精疲力竭。你将根本再也做不了一个俯卧撑。但要小心——让身体过度劳累可能导致受伤并中断你的训练，所以也不要做得太过。

记住要 在测试前后各休息至少2天。不要在完成一个循环后立即做测试，也不要在测试后马上跳到另一个循环。过于剧烈的训练会减缓肌肉的生长，在某些情况下甚至会完全阻止它。记住每次训练后都要让你的肌肉休息。 记住要热身 ——拉伸、摆动等等都会很有帮助。

测试结果  

在测试中，你只计算那些你成功把手臂完全伸直的俯卧撑。你也不计算最后那个没有完整完成的俯卧撑。

这个测试会帮助你 决定选择哪个循环.

每个训练循环之后，你能做的俯卧撑数量都会上升，你会换到越来越高级的循环。最终你将能够做100个俯卧撑。

祝你好运！