Test
Klikový test je neoddeliteľnou súčasťou programu. Test zaisťuje, že trénujete v cykle zodpovedajúcom úrovni vašej kondície.
- Test musíte pred začiatkom programu bezpodmienečne urobiť, aby ste videli, ktorým cyklom by ste mali začať.
- Test budete musieť zopakovať po každom tréningovom cykle, aby ste zistili, či sa môžete posunúť do ďalšieho cyklu, zopakovať súčasný alebo možno preskočiť o niekoľko cyklov vyššie.
Než začnete test, uistite sa, že neexistujú žiadne zdravotné dôvody, prečo by ste nemali trénovať. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.
Test
Tento test je naozaj jednoduchý. Jednoducho urobíte toľko klikov, koľko dokážete. Také ľahké to je.
Jednu vec by ste si mali pamätať – robiť kliky správne. Neklamte sami seba. Test vám pomôže vybrať vhodný tréningový cyklus. Ak si vyberiete nesprávne, výsledky nebudú také dobré, aké by mohli byť.
Ak test urobíte správne budete úplne vyčerpaní. Nebudete schopní urobiť už ani jeden ďalší klik. Ale buďte opatrní – preťažovanie tela môže viesť k zraneniu a môže prerušiť váš tréning, takže to ani nepreháňajte.
Nezabudnite si pred testom a po ňom oddýchnuť aspoň 2 dni. Nerobte test hneď po dokončení cyklu a ani neskáčte do ďalšieho cyklu hneď po teste. Príliš intenzívny tréning spomaľuje rast svalov a v niektorých situáciách ho môže úplne zastaviť. Nezabudnite dopriať svalom odpočinok po každej jednotke. Nezabudnite sa zahriať – strečing, švihy a podobne budú naozaj užitočné.
Výsledky testu
Počas testu počítate len tie kliky, pri ktorých sa vám podarilo úplne vystrieť ruky. Nepočítate ani posledný klik, ktorý ste nedokončili úplne.
Tento test vám pomôže rozhodnúť, ktorý cyklus si vybrať.
Po každom tréningovom cykle sa počet klikov, ktoré zvládnete, zvýši a budete prechádzať na čoraz pokročilejšie cykly. Nakoniec zvládnete 100 klikov.
Veľa šťastia!