Testen

Armhevingstesten er en uatskillelig del av programmet. Testen sikrer at du trener i syklusen som matcher formnivået ditt.

• Du må absolutt ta testen før du starter programmet, for å se hvilken syklus du bør starte med.

• Du må gjenta testen etter hver treningssyklus for å se om du kan gå videre til neste syklus, gjenta den nåværende, eller kanskje hoppe noen sykluser opp.

Før du starter testen, forsikre deg om at det ikke finnes noen medisinske grunner til at du ikke bør trene. Hvis du er i tvil, rådfør deg med legen din.

Test

Denne testen er virkelig enkel. Du gjør bare så mange armhevinger du kan. Så enkelt er det.

Én ting du bør huske, er å gjøre armhevingene riktig. Ikke lur deg selv. Testen vil hjelpe deg med å velge den passende treningssyklusen. Hvis du velger feil, blir ikke resultatene så gode som de kunne vært.

Hvis du gjør testen riktig vil du være helt utmattet. Du vil ikke klare å gjøre en eneste armheving til. Men vær forsiktig – å overbelaste kroppen kan føre til skade og kan avbryte treningen, så ikke overdriv heller.

Husk å hvile før og etter testen i minst 2 dager. Ikke ta testen rett etter at du har fullført en syklus, og ikke hopp til en annen syklus rett etter testen heller. For intensiv trening bremser muskelveksten og kan i noen tilfeller stoppe den helt. Husk å gi musklene dine hvile etter hver økt. Husk å varme opp – tøying, svingninger osv. vil være til stor hjelp.

Testresultater  

Under testen teller du bare de armhevingene der du klarte å strekke armene helt ut. Du teller heller ikke den siste armhevingen som du ikke gjorde fullstendig.

Denne testen vil hjelpe deg med å avgjøre hvilken syklus du skal velge.

Etter hver treningssyklus vil antallet armhevinger du klarer stige, og du vil bytte til stadig mer avanserte sykluser. Til slutt vil du kunne gjøre 100 armhevinger.

Lykke til!