Armhevingsvarianter

Det finnes dusinvis av måter å gjøre en armheving på. Her er alle de viktigste variantene, rangert omtrent fra lettest til hardest – trykk på hvilken som helst for en full veiledning, musklene den trener, og hvordan du progrer.

Lettere varianter

Vegg-armhevinger

Den letteste versjonen – flott for helt ferske nybegynnere.

Armhevinger med hevet hånd

Hendene hevet; den mest justerbare måten å bygge seg opp på.

Kne-armhevinger

Samme bevegelse, mindre belastning – det klassiske utgangspunktet.

Bryst, triceps og skuldre

Brede armhevinger

Hendene satt bredt for å legge mer arbeid på brystet.

Diamant-armhevinger

Hendene sammen for ekstra arbeid på triceps og indre bryst.

Armhevinger med hevet fot

Føttene hevet for å belaste øvre bryst og skuldre.

Pike-armhevinger

Hoftene høyt – gjør armhevingen om til en skulderpress.

Sfinks-armhevinger

Fra underarmer til hender: en triceps-bygger med egen kroppsvekt.

Knoke-armhevinger

På knyttnevene; holder håndleddet nøytralt.

Kjernemuskulatur og dynamikk

Spiderman-armhevinger

Kne til albue på hver repetisjon for ekstra kjernemuskelarbeid.

T-armhevinger

Legg til en sideplanke-rotasjon for de skrå magemusklene.

Klapp-armhevinger

Eksplosiv og i luften – bygger pressekraft.

Dive bomber-armhevinger

En flytende armheving over full bevegelsesbane for bevegelighet og styrke.

Avansert styrke

Bueskytter-armhevinger

Vekten over én arm – veien til én arm-armhevingen.

Pseudo planche-armhevinger

Len deg langt fremover for å bygge seriøs skulderstyrke.

Én arm-armhevinger

En av de hardeste pressebragdene med egen kroppsvekt.

Håndstående armhevinger

Helt opp ned – den ultimate skulderpressen.

Tradisjonell

Hindu-armhevinger (dands)

Den tradisjonelle indiske dand – en helkroppsklassiker.

Hvilken bør du gjøre?

Hvis en full armheving er tung, start med vegg-, hevet hånd- eller kne-armhevinger. Komfortabel med standard repetisjoner? Bytt mellom brede, diamant og hevet fot for brystet, triceps og skuldrene. Spar de avanserte øvelsene til du er klar – du trenger ikke alle.

Ny med armhevinger? Start med riktig armhevingsteknikk, eller følg 100 armhevinger-programmet.