پش اپ کرنے کے درجنوں طریقے ہیں۔ یہاں ہر بڑی قسم موجود ہے، جو تقریباً آسان سے مشکل تک ترتیب دی گئی ہے — مکمل طریقہ، متاثرہ پٹھوں اور پیش رفت کے لیے کسی پر بھی ٹیپ کریں۔
اگر مکمل پش اپ مشکل ہے، تو وال، انکلائن یا گھٹنوں کے بل پش اپ سے شروع کریں۔ معیاری ریپس میں آرام دہ ہیں؟ سینے، ٹرائیسیپس اور کندھوں کے لیے وائیڈ، ڈائمنڈ اور ڈیکلائن باری باری کریں۔ اعلیٰ درجے کی حرکتیں اس وقت کے لیے بچا رکھیں جب آپ تیار ہوں — آپ کو ان سب کی ضرورت نہیں۔
