Variácie klikov

Existujú desiatky spôsobov, ako robiť klik. Tu je každá hlavná variácia, zoradená približne od najľahšej po najťažšiu – ťuknite na ktorúkoľvek pre celý návod, zapojené svaly a ako postupovať.

Ľahšie variácie

Kliky o stenu

Najľahšia verzia – skvelá pre úplných začiatočníkov.

Kliky so zdvihnutými rukami

Zdvihnuté ruky; najlepšie nastaviteľný spôsob, ako sa vypracovať.

Kliky na kolenách

Rovnaký pohyb, menšia záťaž – klasický štartovací bod.

Hrudník, triceps a ramená

Široké kliky

Ruky nastavené doširoka, aby viac zaťažili hrudník.

Diamantové kliky

Ruky spolu pre zvýšenú prácu tricepsu a vnútornej časti pŕs.

Kliky so zdvihnutými nohami

Zdvihnuté nohy na zaťaženie hornej časti pŕs a ramien.

Pike kliky

Vysoké boky – mení klik na tlak na ramená.

Sfingové kliky

Z predlaktí na ruky: budovanie tricepsu s vlastnou váhou.

Kliky na pästiach

Na pästiach; udržiava zápästie neutrálne.

Stred tela a dynamika

Spider-Man kliky

Koleno k lakťu pri každom opakovaní pre zvýšenú prácu stredu tela.

T kliky

Pridajte rotáciu do bočného planku pre šikmé brušné svaly.

Kliky s tlesknutím

Výbušné a vo vzduchu – budujú tlačovú silu.

Kliky dive-bomber

Plynulý klik v plnom rozsahu pre pohyblivosť a silu.

Pokročilá sila

Lukostrelecké kliky

Váha nad jednou rukou – cesta ku kliku jednoruč.

Pseudo planche kliky

Výrazný predklon na budovanie poriadnej sily ramien.

Kliky jednoruč

Jeden z najťažších tlačových výkonov s vlastnou váhou.

Kliky v stoji na rukách

Úplne prevrátený – najvyšší tlak na ramená.

Tradičné

Hinduistické kliky (dandy)

Tradičný indický dand – celotelová klasika.

Ktorý by ste mali robiť?

Ak je plný klik ťažký, začnite s klikmi o stenu, so zdvihnutými rukami alebo na kolenách. Zvládate štandardné opakovania pohodlne? Striedajte široké, diamantové a so zdvihnutými nohami pre hrudník, triceps a ramená. Pokročilé cviky si nechajte na čas, keď budete pripravení – nepotrebujete ich všetky.

Ste v klikoch nováčik? Začnite s správna technika klikov, alebo sa riaďte program 100 klikov.