Správne kliky
Kliky
- Ľahnite si naplocho na brucho
- Položte ruky na zem na šírku svojich ramien.
- Držte telo vystreté.
- Zdvihnite telo vystretím rúk.
- Neprehýbajte trup dozadu.
- Celé vaše telo by teraz malo spočívať len na dlaniach a špičkách.
- Každý klik robte len ohýbaním a vystieraním rúk.
- Medzi klikmi neležte na zemi – zeme by sa mali dotýkať len vaše dlane a špičky.
Takto sa to robí.
Existujú aj iné druhy klikov – niektoré sú ľahšie a niektoré ťažšie. Tréning si môžete prispôsobiť svojim potrebám.
„Ľahké“ kliky – ľahšia verzia klikov
Táto forma klikov je určená pre ľudí, ktorí nedokážu robiť bežné kliky opísané skôr v tomto texte. „Ľahké“ kliky sú skvelý spôsob, ako si vybudovať vytrvalosť a silu a pripraviť sa na bežnú verziu.
Ľahšiu verziu robíte úplne rovnako ako bežnú. Jediný rozdiel je, že sa neopierame o špičky, ale o kolená. Tieto kliky je dobré robiť na mäkkom podklade, aby ste chránili kolená. Môže to byť uterák alebo podložka.
Kliky jednou rukou
Kliky jednou rukou sú určené pre športovcov a sú mimoriadne ťažké. Ako vidíte na obrázku, nohy treba rozkročiť dosť doširoka, aby nám poskytli dostatočnú rovnováhu.
Navyše, čím širšie dáte nohy, tým ľahšie sa tieto kliky robia. Váš trup musí byť, samozrejme, po celý čas vystretý.
Pamätajte, že s klikmi jednou rukou sa oplatí začať, len ak ste naozaj silní a fit a zvládnete 100 bežných klikov bez problémov – inak to naozaj nemá zmysel.
Pamätajte tiež – tieto kliky nie sú až také zdravé, pretože svaly vášho tela nepracujú symetricky.
Radšej vás povzbudzujeme, aby ste robili bežné kliky.