Правилни лицеви опори
Лицеви опори
- Легнете по корем
- Поставете ръцете си на земята на ширина на раменете.
- Дръжте тялото си право.
- Повдигнете тялото си, като изправите ръцете.
- Не извивайте торса си назад.
- Цялото ви тяло сега трябва да се опира само на дланите и пръстите на краката.
- Правете всяка лицева опора само чрез свиване и изправяне на ръцете.
- Не лягайте на земята между лицевите опори – само дланите и пръстите на краката ви трябва да докосват земята.
Ето как се прави.
Има и други видове лицеви опори – някои са по-лесни, а някои по-трудни. Можете да нагодите тренировката си според нуждите.
„Леки“ лицеви опори – по-лесната версия на лицевите опори
Тази форма на лицеви опори е предназначена за хора, които не могат да правят нормалните лицеви опори, описани по-рано в текста. „Леките“ лицеви опори са чудесен начин да изградите издръжливост и сила и да се подготвите за нормалната версия.
По-лесната версия се прави точно по същия начин като нормалната. Единствената разлика е, че не се опираме на пръстите на краката, а на коленете. Добре е тези лицеви опори да се правят на мека повърхност, за да се предпазят коленете. Това може да е кърпа или постелка.
Лицеви опори с една ръка
Лицевите опори с една ръка са предназначени за спортисти и са изключително трудни за изпълнение. Както виждате на снимката, краката трябва да са доста широко разтворени, за да ни осигурят достатъчен баланс.
Освен това, колкото по-широко разположите краката си, толкова по-лесно става да правите тези лицеви опори. Торсът ви, разбира се, трябва да е прав през цялото време.
Помнете, че само ако сте наистина силни и във форма и можете да правите 100 нормални лицеви опори без проблем, си струва да започнете лицеви опори с една ръка – в противен случай наистина няма смисъл.
Помнете също – тези лицеви опори не са толкова здравословни, защото мускулите в тялото ви не работят симетрично.
По-скоро ви насърчаваме да правите нормални лицеви опори.