درست پش اپس
پش اپس
- اپنے پیٹ کے بل سیدھے لیٹ جائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو زمین پر اپنے کندھوں کی چوڑائی کے برابر رکھیں۔
- اپنے جسم کو سیدھا رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں۔
- اپنے دھڑ کو پیچھے کی طرف نہ موڑیں۔
- اب آپ کا پورا جسم صرف آپ کی ہتھیلیوں اور پنجوں پر ٹکا ہونا چاہیے۔
- ہر پش اپ صرف اپنے بازوؤں کو موڑ کر اور سیدھا کر کے کریں۔
- پش اپس کے درمیان زمین پر نہ لیٹیں - صرف آپ کی ہتھیلیاں اور پنجے زمین کو چھونے چاہئیں۔
اسی طرح یہ کیا جاتا ہے۔
پش اپس کی اور بھی کئی اقسام ہیں - کچھ آسان ہیں اور کچھ زیادہ مشکل۔ آپ اپنی تربیت کو اپنی ضروریات کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔
"آسان" پش اپس - پش اپس کا آسان تر انداز
پش اپس کا یہ انداز ان لوگوں کے لیے ہے جو اس تحریر میں پہلے بیان کیے گئے عام پش اپس کرنے سے قاصر ہیں۔ "آسان" پش اپس آپ کی برداشت اور طاقت بڑھانے اور آپ کو عام انداز کرنے کے لیے تیار کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔
آپ آسان تر انداز بالکل اسی طرح کرتے ہیں جیسے عام انداز۔ فرق صرف اتنا ہے کہ ہم اپنے پنجوں پر نہیں بلکہ اپنے گھٹنوں پر ٹکتے ہیں۔ گھٹنوں کی حفاظت کے لیے یہ پش اپس نرم سطح پر کرنا اچھا رہتا ہے۔ یہ تولیہ یا چٹائی ہو سکتی ہے۔
ایک ہاتھ کے پش اپس
ایک ہاتھ کے پش اپس کھلاڑیوں کے لیے ہیں اور کرنے میں انتہائی مشکل ہیں۔ جیسا کہ آپ تصویر میں دیکھ سکتے ہیں، ہمیں کافی توازن دینے کے لیے ٹانگوں کو کافی چوڑا پھیلانا پڑتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ اپنی ٹانگیں جتنی چوڑی رکھیں گے، یہ پش اپس کرنا اتنا ہی آسان ہو جائے گا۔ آپ کا دھڑ، بلاشبہ، ہر وقت سیدھا رہنا چاہیے۔
یاد رکھیں کہ ایک ہاتھ کے پش اپس شروع کرنا صرف اسی وقت قابلِ قدر ہے جب آپ واقعی مضبوط اور تندرست ہوں اور بغیر کسی دشواری کے 100 عام پش اپس کر سکتے ہوں - ورنہ اس کا کوئی مطلب نہیں بنتا۔
یہ بھی یاد رکھیں - یہ پش اپس اتنے صحت بخش نہیں ہیں کیونکہ آپ کے جسم کے پٹھے ہم آہنگ انداز میں کام نہیں کرتے۔
ہم آپ کو عام پش اپس کرنے کی ترغیب دیں گے۔