Doğru Push-Up Nasıl Yapılır
Push-Up
- Yüzükoyun bir şekilde yere uzanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin.
- Vücudunuzu düz tutun.
- Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın.
- Gövdenizi geriye doğru bükmeyin.
- Artık tüm vücudunuz yalnızca avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde durmalı.
- Her push up'ı yalnızca kollarınızı bükerek ve düzleştirerek yapın.
- Push up'lar arasında yere uzanmayın; yalnızca avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız yere değmeli.
İşte bu şekilde yapılır.
Başka push up türleri de vardır; kimileri daha kolay, kimileri daha zordur. Antrenmanınızı ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
"Kolay" Push-Up - push up'ın daha hafif versiyonu
Bu push up biçimi, daha önce anlatılan normal push up'ları yapamayan kişiler için tasarlanmıştır. "Kolay" push up'lar dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanın ve sizi normal versiyona hazırlamanın harika bir yoludur.
Daha kolay versiyonu tam olarak normal versiyonla aynı şekilde yaparsınız. Tek fark, ayak parmaklarımıza değil dizlerimize dayanmamızdır. Dizleri korumak için bu push up'ları yumuşak bir zeminde yapmak iyidir. Bu bir havlu ya da bir mat olabilir.
Tek el push up
Tek el push up sporculara yöneliktir ve yapması son derece zordur. Resimde de görebileceğiniz gibi, yeterli dengeyi sağlayabilmek için bacakların oldukça geniş açılması gerekir.
Ayrıca, bacaklarınızı ne kadar geniş açarsanız bu push up'ları yapmak o kadar kolaylaşır. Gövdeniz elbette her zaman düz olmalıdır.
Unutmayın ki tek el push up'lara başlamak yalnızca gerçekten güçlü ve formda olmanız ve 100 normal push up'ı sorunsuz yapabilmeniz durumunda değer taşır; aksi hâlde bunun hiçbir anlamı yoktur.
Şunu da unutmayın: Bu push up'lar pek sağlıklı değildir çünkü vücudunuzdaki kaslar simetrik olarak çalışmaz.
Biz daha ziyade sizi normal push up'lar yapmaya teşvik ederiz.