正確的伏地挺身

伏地挺身

• 俯臥趴平
• 把雙手放在地面上，與肩同寬。
• 保持身體挺直。
• 通過伸直手臂把身體撐起。
• 不要把軀幹向後彎。
• 此時你的整個身體應只靠手掌和腳尖支撐。
• 每個伏地挺身都只靠彎曲和伸直手臂來完成。
• 伏地挺身之間不要趴在地上——只有你的手掌和腳尖應觸地。

這就是它的做法。

還有其他型別的伏地挺身——有些更容易，有些更難。你可以根據自己的需要調整訓練。

“簡易”伏地挺身——伏地挺身的更容易版本

這種形式的伏地挺身是為那些做不了本文前面所述的普通伏地挺身的人準備的。“簡易”伏地挺身是打造你的耐力和力量、為你做普通版本做準備的好方法。

你做這個更容易的版本，方式與普通版本完全相同。唯一的區別是我們不靠腳尖支撐，而是靠膝蓋。最好在柔軟的地面上做這些伏地挺身以保護膝蓋。這可以是一條毛巾或一個墊子。

單手伏地挺身

單手伏地挺身是為運動員準備的，做起來極其困難。正如你在圖中看到的，雙腿必須張得相當開，才能給我們足夠的平衡。

此外，你雙腿放得越開，做這些伏地挺身就越容易。當然，你的軀幹必須始終保持挺直。

記住，只有當你真的強壯又健壯、能毫無問題地做100個普通伏地挺身時，才值得開始做單手伏地挺身——否則真的沒有任何意義。

還要記住——這些伏地挺身不那麼健康，因為你身體裡的肌肉沒有對稱地工作。

我們更願意鼓勵你做普通伏地挺身。