Flotări corecte
Flotări
- Întinde-te pe burtă
- Așază-ți mâinile pe sol la lățimea umerilor.
- Menține-ți corpul drept.
- Ridică-ți corpul întinzând brațele.
- Nu-ți îndoi trunchiul pe spate.
- Întregul tău corp ar trebui să se sprijine acum doar pe palme și pe vârfurile picioarelor.
- Fă fiecare flotare îndoind și întinzând doar brațele.
- Nu te întinde pe sol între flotări - doar palmele și vârfurile picioarelor ar trebui să atingă solul.
Așa se face.
Există și alte tipuri de flotări - unele sunt mai ușoare și altele mai dificile. Îți poți adapta antrenamentul la nevoile tale.
Flotări „ușoare" - Versiunea mai ușoară a flotărilor
Această formă de flotări este destinată persoanelor care nu pot face flotările normale descrise mai devreme în acest text. Flotările „ușoare" sunt o modalitate excelentă de a-ți construi rezistența și forța și de a te pregăti să faci versiunea normală.
Faci versiunea mai ușoară exact în același mod ca pe cea normală. Singura diferență este că nu ne sprijinim pe vârfurile picioarelor, ci pe genunchi. Este bine să faci aceste flotări pe o suprafață moale pentru a proteja genunchii. Acesta poate fi un prosop sau o saltea.
Flotări într-o mână
Flotările într-o mână sunt destinate sportivilor și sunt extrem de dificil de făcut. După cum poți vedea în imagine, picioarele trebuie depărtate destul de larg pentru a ne oferi un echilibru suficient.
De asemenea, cu cât depărtezi mai mult picioarele, cu atât devine mai ușor să faci aceste flotări. Trunchiul tău, bineînțeles, trebuie să fie drept tot timpul.
Ține minte că doar dacă ești cu adevărat puternic și în formă și poți face 100 de flotări normale fără nicio problemă merită să începi flotările într-o mână - chiar nu are niciun sens să faci altfel.
De asemenea, ține minte - aceste flotări nu sunt chiar atât de sănătoase, deoarece mușchii corpului tău nu lucrează simetric.
Te-am încuraja mai degrabă să faci flotări normale.