Regulile Programului

Regulile Programului de Flotări sunt simple:

1. Fă testul. Rezultatul testului te va ajuta să alegi ciclul de antrenament potrivit pentru nivelul tău de condiție fizică.
2. Alege un ciclu de antrenament pe baza rezultatelor testului. De exemplu, dacă ai făcut 7 flotări, începe programul de la ciclul 6-10. Dacă ai făcut 12, începe de la ciclul 11-20 și așa mai departe.
3. Continuă antrenamentul folosind instrucțiunile din ciclul dat. Nu uita să te odihnești între sesiunile de antrenament cel puțin o zi, iar după 3 sesiuni - cel puțin 2 zile. Mușchilor nu le place să fie suprasolicitați, așa că, dacă exagerezi, eficiența ta va începe să scadă în loc să crească. Unii oameni vor observa că pauzele mai lungi dintre zilele de antrenament le oferă rezultate mai bune. Trebuie, de asemenea, să ții minte că, cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de mai mult timp pentru a te regenera.
4. Dacă în timpul unui ciclu nu ai reușit să faci toate seturile de flotări pentru o anumită zi, nu-ți face griji. Odihnește-te 2 sau 3 zile și apoi încearcă din nou. De fiecare dată când faci asta, forța și condiția ta fizică vor crește și, în cele din urmă, vei finaliza „ziua" și vei trece la următoarea.
5. După ce termini un ciclu, odihnește-te cel puțin 2 zile înainte de a face un alt test.
6. După câteva zile de odihnă, fă testul. Nu uita să te încălzești înainte de test și să te odihnești cel puțin 2 după. Testul îți va spune ce ciclu să faci în continuare. Nu merită să trișezi în timpul testului. Este mai bine să repeți un ciclu decât să-l începi pe următorul dacă nu ești încă pregătit.
7. După o pauză de 2 zile, începe următorul ciclu de antrenament.
8. Urmează instrucțiunile de mai sus până când ajungi la ultimul ciclu (mai mult de 60 de flotări). Când ajungi la ultimul ciclu, vei fi într-o formă foarte bună și vei putea încerca să faci 100 de flotări. Dar ține minte – 30 este suficient de bine pentru a te menține în formă și bine construit.
9. După ce termini ultimul ciclu de antrenament, ia o pauză, relaxează-te și apoi fă testul din nou. De data aceasta există o șansă mare să atingi cele 100 de flotări. Dacă nu, nu-ți face griji. Fă din nou ultimul ciclu și refă testul. De fiecare dată când faci asta, forța și rezistența ta vor crește și, în cele din urmă, vei reuși.

Mult succes!