Programos taisyklės

Atsispaudimų programos taisyklės paprastos:

1. Atlikite testą. Testo rezultatas padės pasirinkti jūsų fizinio pasirengimo lygį atitinkantį treniruočių ciklą.
2. Pasirinkite treniruočių ciklą pagal testo rezultatus. Pavyzdžiui, jei atlikote 7 atsispaudimus, programą pradėkite nuo 6-10 ciklo. Jei atlikote 12 – pradėkite nuo 11-20 ciklo ir taip toliau.
3. Tęskite treniruotes pagal atitinkamo ciklo nurodymus. Nepamirškite tarp treniruočių atsipalaiduoti bent vieną dieną, o po 3 treniruočių – bent 2 dienas. Raumenys nemėgsta pervargimo, todėl persistengę pastebėsite, kad jūsų efektyvumas ne kyla, o krenta. Kai kurie žmonės pastebi, kad ilgesnės pertraukos tarp treniruočių dienų duoda geresnių rezultatų. Taip pat reikia atminti, kad kuo esate vyresni, tuo daugiau laiko reikia atsigauti.
4. Jei ciklo metu nepavyko atlikti visų tos dienos atsispaudimų serijų, nesijaukinkite. Atsipalaiduokite 2 ar 3 dienas ir bandykite dar kartą. Kiekvieną kartą tai atlikę padidinsite savo jėgą bei pasirengimą ir galiausiai užbaigsite „dieną“ bei pereisite prie kitos.
5. Užbaigę ciklą prieš kitą testą atsipalaiduokite bent 2 dienas.
6. Po kelių dienų atsipalaidavimo atlikite testą. Nepamirškite prieš testą apšilti, o po jo atsipalaiduoti bent 2 dienas. Testas parodys, kurį ciklą atlikti toliau. Testo metu sukčiauti neverta. Geriau pakartoti ciklą, nei pradėti kitą, jei dar nesate pasirengę.
7. Po 2 dienų pertraukos pradėkite kitą treniruočių ciklą.
8. Laikykitės aukščiau pateiktų nurodymų, kol pasieksite paskutinį ciklą (daugiau nei 60 atsispaudimų). Pasiekę paskutinį ciklą būsite labai geros formos ir galėsite pabandyti atlikti 100 atsispaudimų. Bet atminkite – 30 visiškai pakanka, kad būtumėte fiziškai pasirengę ir gerai sudėti.
9. Užbaigę paskutinį treniruočių ciklą pasiimkite pertrauką, atsipalaiduokite, o tada vėl atlikite testą. Šįkart yra didelė tikimybė, kad pasieksite 100 atsispaudimų. Jei ne – nesijaukinkite. Pakartokite paskutinį ciklą ir vėl atlikite testą. Kiekvieną kartą jūsų jėga ir ištvermė didės, o galiausiai jums pavyks.

Sėkmės!