6-10 atsispaudimų

Jei teste atlikote 6-10 atsispaudimų
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	5	set 1	9
set 2	6	set 2	11
set 3	4	set 3	8
set 4	4	set 4	8
set 5	maks. (min. 5)	set 5	maks. (min. 11)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 90 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 90 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	6	set 1	10
set 2	7	set 2	12
set 3	6	set 3	9
set 4	6	set 4	9
set 5	maks. (min. 7)	set 5	maks. (min. 13)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	8	set 1	12
set 2	10	set 2	13
set 3	7	set 3	10
set 4	7	set 4	10
set 5	maks. (min. 10)	set 5	maks. (min. 15)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Trumpa atsispaudimo istorija

Štai kas keista: tokio seno pratimo pavadinimas stebėtinai jaunas. Žmonės leidžia krūtinę link grindų ir atsispaudžia atgal tiek, kiek egzistuoja grindys ir noras ką nors įrodyti, tačiau pats žodis „atsispaudimas“ netikėtai modernus – XX amžiaus kūrinys. Judesys yra senovinis. Pavadinimas – ne.

Gerokai prieš sporto sales ir fitneso programėles atsispaudimas gyveno senesnėse treniruočių sistemose. Indijoje pehlvani tradicijos imtynininkai savo jėgą kūrė ant dando – tekančios, į bombonešį panašios atsispaudimo versijos, akharoje kasdien atliekamos šimtais. Tai nebuvo apšilimas ar pagalbinis judesys; tai buvo pagrindas. Kur tik žmonėms reikėjo stiprių pečių, o įrangos jiems ugdyti nebuvo, paprastai atsirasdavo kokia nors savo kūno svorio spaudimo versija.

Būtent ta paskutinė dalis ir yra visa esmė. Atsispaudimui nereikia nieko. Nei štangos, nei suoliuko, nei abonemento, nei didesnės grindų vietos už jūsų kūną. Jį galima atlikti kareivinėse, kalėjimo kieme, viešbučio kambaryje ar žemės lopinėlyje. Būtent tas atkaklus paprastumas ir yra priežastis, kodėl jis pergyveno visas fitneso madas, atėjusias ir išėjusias aplink jį.

Kariuomenė jį pavertė ritualu. Viso pasaulio armijos griebėsi atsispaudimo dėl tų pačių priežasčių: tai pigus, sąžiningas būdas ugdyti ir matuoti viršutinės kūno dalies ištvermę, taikomas bet kokiam naujokų skaičiui vienu metu. Kažkuriuo momentu jis vienodai tapo ir nuobauda, ir įrodymu. „Ant grindų ir duok dvidešimt“ – frazė, kurią akimirksniu atpažįsta net niekada uniformos nevilkėję žmonės.

XX amžiuje jis pabėgo iš pratybų aikštės. Jį perėmė fizinio lavinimo pamokos, ankstyvosios fitneso žvaigždės demonstravo jį per televiziją, ir jis tyliai tapo grubiu bendro fizinio pasirengimo matu. Kiek atsispaudimų galite atlikti? – klausimas, įgijęs tikrą socialinį svorį, greitą būdą pasakyti, ar žmogus yra formoje.

Internetas tai tik paaštrino. Atsispaudimų iššūkiai plinta socialiniuose tinkluose, žmonės iš smagumo išranda naujas variacijas, o nepažįstami iš skirtingų planetos kraštų lygina savo skaičius. Tai keistas tęstinumas: tas pats judesys, kurį imtynininkas praktikavo akharoje šimtmečius atgal, dabar skaičiuojamas prieš telefono kamerą. Nedaug pratimų taip lengvai sujungia tiek skirtingų epochų.