46-50 atsispaudimų

Jei teste atlikote 46-50 atsispaudimų
1 diena – 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	30
set 2	34
set 3	30
set 4	30
set 5	maks. (min. 40)
Mažiausiai 1 Dienos Pertrauka
Day 2 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų		Day 3 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų
set 1	19	set 1	20
set 2	19	set 2	20
set 3	23	set 3	27
set 4	23	set 4	27
set 5	19	set 5	21
set 6	19	set 6	21
set 7	22	set 7	21
set 8	maks. (min. 37)	set 8	maks. (min. 44)
Mažiausiai 1 Dienos pertrauka		Mažiausiai 2 Dienų Pertrauka

Reklama

Atsispaudimai ir kaulų sveikata

Apie atsispaudimus kalbama kaip apie viršutinės kūno dalies pratimą, ir jie tokie ir yra. Tačiau jie priklauso ir platesnei šeimai, apie kurią verta žinoti: svorį atlaikantiems pratimams. Tai bet kokia veikla, kurioje kūnas dirba prieš gravitaciją, ir būtent prie to tyrėjai vis grįžta, kai kalba pasisuka apie kaulų būklės išlaikymą senstant.

Naudinga atsiminti, kad kaulas nėra sausas, užbaigtas karkasas, kaip atrodo schemoje. Tai gyvas audinys, nuolat skaidomas ir atkuriamas. Kaulas paprastai reaguoja į jam suteikiamas apkrovas: duokite reguliarų, protingą stresą ir jis turės priežastį likti tankus. Nedarykite nieko – ir masė metams einant linkusi nutekėti, ypač vėlesniame gyvenimo etape.

Kur čia atsispaudimas

Būtent čia atsispaudimas užsidirba savo vietą. Kiekvienas pakartojimas siunčia apkrovą per riešus, dilbius ir pečius, o kūno centras išlaiko liniją, ir būtent tokia apkrova yra tas stimulas, dėl kurio svorį atlaikantys pratimai vertinami. Pats vienas atsispaudimas nėra kaulų programa. Tačiau kaip sąžininga, jokios įrangos nereikalaujanti platesnės programos dalis jis kartu su visa kita, ką darote, gali padėti palaikyti kaulų sveikatą.

Ko jis iš jūsų reikalauja

Apkrova per rankas: kiekviename pakartojime riešai, dilbiai ir pečiai laiko tikrą dalį jūsų kūno svorio, o tokia kontroliuojama apkrova yra būtent tas signalas, į kurį kaulas reaguoja.
Raumenys aplink sąnarį: atsispaudimai ugdo raumenis, palaikančius pečius ir stuburą, o tai kasdienį judėjimą paprastai daro stabilesnį.
Laikysena ir kontrolė: tiesios linijos nuo galvos iki kulnų išlaikymas treniruoja mažuosius stabilizatorius, kurie leidžia stovėti tiesiai, o ne sulinkus.

Kaip tai pritaikyti bet kuriame amžiuje

Puiku tai, kad atsispaudimas keičia mastą. Paauglys atliks pilnus pakartojimus; biuro darbuotojas tarp susitikimų įspraus kelis sąžiningus; vyresnis žmogus gali atsiremti į sieną ar tvirtą stalviršį ir gauti didelę dalį naudos be įtampos. Tas pats judesys, pritaikytas jį atliekančiam kūnui. Kilkite lėtai, laikykite riešus ir pečius vienoje linijoje, o pakartojimų pridėkite tik tada, kai esama serija atrodys tikrai lengva.

Nieko iš to nepakeičia medicininės konsultacijos. Jei esate vyresnio amžiaus, atsigaunate po traumos ar jau turite kaulų arba sąnarių problemų, prieš pradėdami pasitarkite su sveikatos specialistu. O tada leiskite atsispaudimui būti mažu, pakartojamu įpročiu, kuris tyliai paremia visą kitą jūsų programą.