Daugiau nei 60

Jei teste atlikote daugiau nei 60 atsispaudimų
1 diena – 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	35
set 2	49
set 3	45
set 4	45
set 5	maks. (min. 55)
Mažiausiai 1 Dienos Pertrauka
Day 2 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų		Day 3 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų
set 1	22	set 1	28
set 2	22	set 2	28
set 3	30	set 3	35
set 4	30	set 4	35
set 5	24	set 5	27
set 6	24	set 6	27
set 7	18	set 7	23
set 8	18	set 8	23
set 9	maks. (min. 59)	set 9	maks. (min. 60)
Mažiausiai 1 Dienos Pertrauka		Mažiausiai 2 Dienų Pertrauka

Reklama

Ką mokslas iš tikrųjų sako apie atsispaudimus

Atsispaudimas laikomas nevertu dėmesio apšilimo pratimu, tačiau tyrėjai prie jo vis grįžta — iš dalies todėl, kad jam nereikia įrangos, iš dalies todėl, kad, pasirodo, jis atskleidžia daugiau, nei tikėtumėtės. Labiausiai aptartas pavyzdys pasirodė 2019 m. ir su raumenų estetika neturėjo nieko bendro.

Tais metais tyrimas, paskelbtas žurnale „JAMA Network Open“ iš Harvardo T.H. Chan visuomenės sveikatos mokyklos dešimtmetį stebėjo daugiau nei tūkstantį aktyvių ugniagesių vyrų. Vyrai, galėję atlikti daugiau nei 40 atsispaudimų iš eilės, patyrė kur kas mažiau kardiovaskulinių įvykių nei tie, kurie sustojo nesulaukę dešimties — tyrėjai nurodė 96 % mažesnę riziką. Skaičius įspūdingas, tačiau vertinti jį reikia atsargiai: tai buvo viena profesinė jau fiziškai pasirengusių vyrų grupė, išvada rodo sąsają, o ne priežastį, ir automatiškai netaikoma visiems kitiems. Vis dėlto viena paprasta mintis įsirėžė — tai, kiek atsispaudimų galite atlikti, kai ką pasako apie po gaubtu esantį motorą.

Daugiau nei krūtinės pratimas

Atsispaudimai tyliai užsidirbo vietą ir fizinėje terapijoje. Modifikuotos versijos naudojamos palaipsniui apkrauti priekinį krūtinės dantytąjį raumenį — tą, kuris išlaiko taisyklingą pečių kaulo judėjimą — todėl jie atsiranda pečių reabilitacijos protokoluose. Nedideli biomechanikos tyrimai, kai kurie su elektromiografija, taip pat aprašė, kaip rankų padėties pakeitimas į plačią ar siaurą perskirsto apkrovą, ir tai suteikia treneriams būdą tikslingai nukreipti pastangas, o ne tik kaupti skaičius.

Vyresniems žmonėms patrauklu būtent šis pritaikomumas. Atliekamas nuo sienos ar virtuvės stalviršio, atsispaudimas gali būti sumažintas beveik iki nieko ir vėl padidintas, kai jėga grįžta, o to negalima pasakyti apie daugumą pratimų su svoriais. Reguliarus tokio pobūdžio judėjimas taip pat siejamas su stabilesne nuotaika ir geresne kasdiene funkcija, nors atsispaudimai vieni niekada nebuvo stebuklas — tai vienas sąžiningas, nešiojamas įrankis tarp daugelio.

Nieko iš to atsispaudimo nepadaro magišku. Tai padaro jį naudingu, išmatuojamu ir gaivinančiai nemokamu. Jis nesuformuos didžiausių rankų salėje ir to nesiekia. Tam, kuriam jau per 60 ir kuris ieško judesio, rodančio jo progresą ir nieko nereikalaujančio iš piniginės, tai visai neblogas atspirties taškas.