Více než 60

Pokud jste v testu udělali více než 60 kliků
Den 1 – 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	35
set 2	49
set 3	45
set 4	45
set 5	max. (minimálně 55)
Minimálně 1 den přestávky.
Day 2 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 3 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	22	set 1	28
set 2	22	set 2	28
set 3	30	set 3	35
set 4	30	set 4	35
set 5	24	set 5	27
set 6	24	set 6	27
set 7	18	set 7	23
set 8	18	set 8	23
set 9	max. (minimálně 59)	set 9	max. (minimálně 60)
Minimálně 1 den přestávky.		Minimálně 2 dny přestávky.

Reklama

Co o klicích skutečně říká věda

Ke kliku se přistupuje jako k odbyté rozcvičce, ale výzkumníci se k němu stále vracejí – zčásti proto, že nevyžaduje žádné vybavení, a zčásti proto, že se ukazuje, že prozradí víc, než byste čekali. Nejvíce diskutovaný příklad se objevil v roce 2019 a neměl nic společného se svaly na parádu.

Toho roku studie v časopise JAMA Network Open z Harvard T.H. Chan School of Public Health sledovala více než tisíc aktivních hasičů po dobu deseti let. Muži, kteří dokázali udělat více než 40 kliků v řadě, vykazovali mnohem nižší výskyt kardiovaskulárních příhod než ti, kteří uvázli pod deseti – výzkumníci uvedli o 96 % nižší riziko. Je to nápadné číslo a stojí za to brát ho s rezervou: šlo o jednu profesní skupinu již fit mužů, zjištění ukazuje souvislost, nikoli příčinu, a nepřenáší se automaticky na nás ostatní. Přesto to prosadilo jednoduchou myšlenku – kolik kliků zvládnete, vypovídá něco o motoru pod kapotou.

Víc než cvik na hrudník

Kliky si potichu vydobyly své místo i ve fyzioterapii. Upravené verze se používají k postupnému zatížení předního pilovitého svalu – svalu, který udržuje správný pohyb lopatky – a proto se objevují v protokolech rehabilitace ramene. Malé biomechanické studie, některé využívající elektromyografii, také zmapovaly, jak přesunutí rukou doširoka nebo doúzka přerozděluje zátěž, což trenérům dává způsob, jak cílit úsilí, místo aby jen hromadili čísla.

Přitažlivost pro starší dospělé spočívá právě v této nastavitelnosti. Prováděný o stěnu nebo kuchyňskou linku se klik zmenší téměř na nic a zase zvětší, jak se síla vrací, což se o většině cviků se zátěží říct nedá. Pravidelný pohyb tohoto druhu je také spojován se stabilnější náladou a lepším každodenním fungováním, i když kliky samy o sobě nikdy nebyly zázrakem – jsou jedním poctivým, přenosným nástrojem mezi mnoha dalšími.

Nic z toho nedělá z kliku kouzlo. Dělá ho užitečným, měřitelným a osvěžujícím způsobem zdarma. Nevybuduje největší paže v místnosti a ani se o to nesnaží. Pro každého po šedesátce, kdo hledá pohyb, který sleduje jeho pokrok a nic nežádá od jeho peněženky, je to slušný začátek.