Több mint 60

Mit mond valójában a tudomány a fekvőtámaszról

A fekvőtámaszt eldobható bemelegítésként kezelik, de a kutatók újra és újra visszatérnek hozzá – részben azért, mert nem igényel felszerelést, részben pedig azért, mert kiderül, hogy többet árul el, mint várnád. A legtöbbet emlegetett példa 2019-ben érkezett, és semmi köze nem volt a hiúságizmokhoz.

Abban az évben egy tanulmány a JAMA Network Open a Harvard T.H. Chan School of Public Health-ről több mint ezer aktív férfi tűzoltót követett egy évtizeden át. Azok a férfiak, akik egymás után több mint 40 fekvőtámaszt tudtak lenyomni, sokkal alacsonyabb arányban mutattak szív- és érrendszeri eseményeket, mint azok, akik tíz alatt elakadtak – a kutatók 96%-kal alacsonyabb kockázatról számoltak be. Megdöbbentő szám, és érdemes lazán kezelni: ez egyetlen foglalkozási csoport volt, eleve fitt férfiakból, a megállapítás összefüggést mutat, nem okot, és nem vihető át automatikusan a többiekre. Mégis egyszerű igazságot rögzített – az, hány fekvőtámaszt tudsz csinálni, elmond valamit a motorháztető alatti motorról.

Több mint mellizomgyakorlat

A fekvőtámasz csendben a gyógytornában is kiérdemelte a helyét. Módosított változatokat használnak a serratus anterior fokozatos terhelésére – ez az az izom, amely megfelelő pályán tartja a lapockát –, ezért bukkannak fel a vállrehabilitációs protokollokban. Kisebb biomechanikai tanulmányok, némelyik elektromiográfiát használva, azt is feltérképezték, hogyan egyensúlyozza át a terhelést a kezek szélesre vagy szűkre helyezése, így az edzőknek módot adva arra, hogy az erőfeszítést célozzák, ne csak a számokat halmozzák.

Az idősebb felnőttek számára a vonzerő valójában ez az állíthatóság. Falnak vagy konyhapultnak támaszkodva a fekvőtámasz szinte semmivé csökkenthető, majd visszaskálázható, ahogy az erő visszatér, amit a legtöbb terhelt gyakorlatról nehéz elmondani. Az ilyen rendszeres mozgás emellett kiegyensúlyozottabb hangulattal és jobb mindennapi működéssel is összefügg, bár a fekvőtámasz önmagában soha nem volt a csoda – egy őszinte, hordozható eszköz a sok közül.

Mindez nem teszi a fekvőtámaszt varázslatossá. Hasznossá, mérhetővé és üdítően ingyenessé teszi. Nem építi fel a terem legnagyobb karjait, és nem is próbálja. Bárkinek, aki elmúlt 60, és olyan mozgást keres, amely nyomon követi a haladását, és semmit sem kér a pénztárcájától, ez tisztességes kiindulópont.