Больше 60

Что наука на самом деле говорит об отжиманиях

К отжиманию относятся как к проходной разминке, но исследователи постоянно к нему возвращаются — отчасти потому, что ему не нужен инвентарь, а отчасти потому, что оно, как выясняется, раскрывает больше, чем можно было бы ожидать. Самый обсуждаемый пример появился в 2019 году, и он не имел ничего общего с мышцами напоказ.

В тот год исследование в JAMA Network Open из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана десять лет наблюдало более тысячи действующих пожарных-мужчин. Мужчины, способные выжать более 40 отжиманий подряд, показали куда более низкую частоту сердечно-сосудистых событий, чем те, кто застревал ниже десяти, — исследователи сообщили о риске ниже на 96%. Это поразительное число, и относиться к нему стоит осторожно: это была одна профессиональная группа уже подготовленных мужчин, находка показывает связь, а не причину, и она не переносится автоматически на всех остальных. И всё же она закрепила простую мысль: сколько отжиманий вы можете сделать, кое-что говорит о моторе под капотом.

Больше, чем упражнение для груди

Отжимания тихо оправдали себя и в физиотерапии. Модифицированные версии используются, чтобы постепенно нагружать переднюю зубчатую мышцу — ту, что удерживает правильное движение лопатки, — и именно поэтому они появляются в протоколах реабилитации плеча. Небольшие биомеханические исследования, некоторые с использованием электромиографии, также картировали, как смещение рук шире или уже перераспределяет нагрузку, давая тренерам способ прицельно направлять усилие, а не просто накручивать числа.

Привлекательность для пожилых людей — как раз в этой регулируемости. Выполняемое от стены или кухонной столешницы, отжимание уменьшается почти до нуля и снова растёт по мере возвращения силы, чего не скажешь о большинстве упражнений с отягощением. Регулярное движение такого рода также связывают с более ровным настроением и лучшим повседневным функционированием, хотя отжимания сами по себе никогда не были чудом — это один честный, портативный инструмент среди многих.

Ничто из этого не делает отжимание волшебным. Оно делает его полезным, измеримым и приятно бесплатным. Оно не построит самые большие руки в зале и не пытается этого делать. Для любого, кому за 60 и кто ищет движение, отслеживающее его прогресс и ничего не требующее от кошелька, это достойное начало.