Higit sa 60

Kung Ano Talaga ang Sinasabi ng Agham Tungkol sa Push-Up

Itinuturing ang push-up na parang pang-basta warm-up lang, ngunit patuloy itong binabalikan ng mga mananaliksik — bahagyang dahil hindi ito nangangailangan ng kagamitan, at bahagyang dahil lumalabas na mas marami itong ibinubunyag kaysa sa inaasahan mo. Ang pinakapinag-uusapang halimbawa ay dumating noong 2019, at wala itong kinalaman sa mga kalamnang pang-porma lang.

Nang taong iyon, isang pag-aaral sa JAMA Network Open mula sa Harvard T.H. Chan School of Public Health ang sumubaybay sa mahigit isang libong aktibong lalaking firefighter sa loob ng isang dekada. Ang mga lalaking kayang maglabas ng mahigit 40 push-up nang sunod-sunod ay nagpakita ng mas mababang antas ng cardiovascular na pangyayari kaysa sa mga huminto sa ilalim ng sampu — iniulat ng mga mananaliksik ang 96% na mas mababang panganib. Isa itong kapansin-pansing numero, at sulit hawakan nang maluwag: isa itong occupational na grupo ng mga fit na lalaki, ipinapakita ng natuklasan ang kaugnayan sa halip na sanhi, at hindi ito awtomatikong naililipat sa iba sa atin. Gayunpaman, pinatatak nito ang isang simpleng punto — kung ilang push-up ang kaya mo ay may sinasabi tungkol sa makina sa ilalim ng hood.

Higit pa sa ehersisyo para sa dibdib

Tahimik ding nakabawi ang push-up sa physical therapy. Ginagamit ang mga binagong bersyon para unti-unting kargahan ang serratus anterior — ang kalamnang nagpapanatili sa talim ng balikat na gumagalaw nang tama — kaya lumalabas ang mga ito sa mga shoulder rehab protocol. Ang maliliit na pag-aaral sa biomechanics, ang ilan ay gamit ang electromyography, ay nag-mapa rin kung paano muling binabalanse ng paglilipat ng iyong mga kamay nang malapad o makitid ang bigat, na nagbibigay sa mga trainer ng paraan para tukuyin ang pagsisikap sa halip na basta magdagdag ng bilang.

Ang bentahe para sa mga matatanda ay talagang ang adjustability na ito. Ginawa sa dingding o counter ng kusina, umaangkop pababa ang push-up sa halos wala at pabalik pataas habang bumabalik ang lakas, na mahirap sabihin tungkol sa karamihan ng mga naka-load na ehersisyo. Ang regular na galaw na ganito ay may kaugnayan din sa mas matatag na kalooban at mas magandang pang-araw-araw na paggana, bagaman ang push-up lamang ay hindi kailanman naging himala — isa itong tapat at madaling dalhing kasangkapan sa marami.

Wala rito ang gumagawa sa push-up na mahiwaga. Ginagawa nito itong kapaki-pakinabang, nasusukat, at kaaya-ayang libre. Hindi nito bubuoin ang pinakamalaking braso sa silid, at hindi rin ito sinusubukan. Para sa sinumang lampas 60 na naghahanap ng galaw na sumusubaybay sa kanilang pag-unlad at walang hinihingi sa kanilang bulsa, iyon ay isang disenteng lugar upang magsimula.