Πάνω από 60

Αν κάνατε περισσότερες από 60 κάμψεις στο τεστ
Ημέρα 1 – 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	35
set 2	49
set 3	45
set 4	45
set 5	μέγ. (ελάχ. 55)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας.
Day 2 45 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 3 45 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	22	set 1	28
set 2	22	set 2	28
set 3	30	set 3	35
set 4	30	set 4	35
set 5	24	set 5	27
set 6	24	set 6	27
set 7	18	set 7	23
set 8	18	set 8	23
set 9	μέγ. (ελάχ. 59)	set 9	μέγ. (ελάχ. 60)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας.		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών.

Διαφήμιση

Τι λέει πραγματικά η επιστήμη για τις κάμψεις

Η κάμψη αντιμετωπίζεται σαν μια ασήμαντη προθέρμανση, αλλά οι ερευνητές επιστρέφουν συνεχώς σε αυτήν — εν μέρει επειδή δεν χρειάζεται εξοπλισμό, και εν μέρει επειδή αποδεικνύεται ότι αποκαλύπτει περισσότερα από όσα θα περιμένατε. Το πιο πολυσυζητημένο παράδειγμα ήρθε το 2019, και δεν είχε καμία σχέση με μύες για επίδειξη.

Εκείνη τη χρονιά, μια μελέτη στο JAMA Network Open από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan παρακολούθησε περισσότερους από χίλιους δραστήριους άνδρες πυροσβέστες για μια δεκαετία. Οι άνδρες που μπορούσαν να βγάλουν περισσότερες από 40 κάμψεις στη σειρά εμφάνισαν πολύ χαμηλότερο ποσοστό καρδιαγγειακών επεισοδίων από αυτούς που κόλλαγαν κάτω από τις δέκα — οι ερευνητές ανέφεραν 96% χαμηλότερο κίνδυνο. Είναι ένας εντυπωσιακός αριθμός, και αξίζει να τον κρατάτε με επιφύλαξη: επρόκειτο για μία επαγγελματική ομάδα ήδη γυμνασμένων ανδρών, το εύρημα δείχνει συσχέτιση παρά αιτία, και δεν μεταφέρεται αυτόματα στους υπόλοιπους από εμάς. Παρ' όλα αυτά, εδραίωσε ένα απλό σημείο — το πόσες κάμψεις μπορείτε να κάνετε λέει κάτι για τη μηχανή κάτω από το καπό.

Κάτι περισσότερο από άσκηση στήθους

Οι κάμψεις έχουν διακριτικά κερδίσει τη θέση τους και στη φυσικοθεραπεία. Τροποποιημένες εκδοχές χρησιμοποιούνται για να φορτίσουν σταδιακά τον πρόσθιο οδοντωτό — τον μυ που κρατά την ωμοπλάτη να κινείται σωστά — γι' αυτό εμφανίζονται σε πρωτόκολλα αποκατάστασης ώμου. Μικρές εμβιομηχανικές μελέτες, κάποιες με χρήση ηλεκτρομυογραφίας, έχουν επίσης χαρτογραφήσει πώς η μετατόπιση των χεριών φαρδιά ή στενά ανακατανέμει το φορτίο, δίνοντας στους προπονητές έναν τρόπο να στοχεύουν την προσπάθεια αντί απλώς να συσσωρεύουν νούμερα.

Η έλξη για τους μεγαλύτερους ενήλικες είναι πραγματικά αυτή η προσαρμοστικότητα. Όταν γίνεται σε έναν τοίχο ή έναν πάγκο κουζίνας, μια κάμψη μειώνεται σε σχεδόν τίποτα και ξαναανεβαίνει καθώς επιστρέφει η δύναμη, κάτι που δύσκολα ισχύει για τις περισσότερες ασκήσεις με φορτίο. Η τακτική κίνηση αυτού του είδους συσχετίζεται επίσης με σταθερότερη διάθεση και καλύτερη καθημερινή λειτουργικότητα, αν και οι κάμψεις από μόνες τους δεν ήταν ποτέ το θαύμα — είναι ένα τίμιο, φορητό εργαλείο ανάμεσα σε πολλά.

Τίποτα από αυτά δεν κάνει την κάμψη μαγική. Την κάνει χρήσιμη, μετρήσιμη και ευχάριστα δωρεάν. Δεν θα χτίσει τα μεγαλύτερα μπράτσα στο δωμάτιο, και δεν το επιχειρεί κιόλας. Για οποιονδήποτε πάνω από τα 60 που ψάχνει μια κίνηση που παρακολουθεί την πρόοδό του και δεν ζητά τίποτα από το πορτοφόλι του, αυτό είναι ένα αξιοπρεπές σημείο εκκίνησης.