Σωστές κάμψεις

Κάμψεις

• Ξαπλώστε μπρούμυτα
• Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων σας.
• Κρατήστε το σώμα σας ίσιο.
• Σηκώστε το σώμα σας τεντώνοντας τα χέρια σας.
• Μη λυγίζετε τον κορμό σας προς τα πίσω.
• Ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει τώρα να στηρίζεται μόνο στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών σας.
• Κάντε κάθε κάμψη λυγίζοντας και τεντώνοντας μόνο τα χέρια σας.
• Μην ξαπλώνετε στο έδαφος ανάμεσα στις κάμψεις - μόνο οι παλάμες και οι μύτες των ποδιών σας πρέπει να ακουμπούν το έδαφος.

Έτσι γίνεται.

Υπάρχουν επίσης άλλα είδη κάμψεων - κάποια είναι ευκολότερα και κάποια πιο δύσκολα. Μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας στις ανάγκες σας.

«Εύκολες» κάμψεις - Η ευκολότερη εκδοχή των κάμψεων

Αυτή η μορφή κάμψεων προορίζεται για ανθρώπους που δεν μπορούν να κάνουν τις κανονικές κάμψεις που περιγράφηκαν νωρίτερα σε αυτό το κείμενο. Οι «εύκολες» κάμψεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χτίσετε την αντοχή και τη δύναμή σας και να σας προετοιμάσουν για να κάνετε την κανονική εκδοχή.

Κάνετε την ευκολότερη εκδοχή ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως την κανονική. Η μόνη διαφορά είναι ότι δεν στηριζόμαστε στις μύτες των ποδιών αλλά στα γόνατά μας. Είναι καλό να κάνετε αυτές τις κάμψεις σε μαλακό έδαφος για να προστατέψετε τα γόνατα. Αυτό μπορεί να είναι μια πετσέτα ή ένα στρώμα.

Κάμψεις με το ένα χέρι

Οι κάμψεις με το ένα χέρι προορίζονται για αθλητές και είναι εξαιρετικά δύσκολες. Όπως βλέπετε στην εικόνα, τα πόδια πρέπει να είναι αρκετά ανοιχτά ώστε να μας δίνουν επαρκή ισορροπία.

Επίσης, όσο πιο φαρδιά βάζετε τα πόδια σας τόσο πιο εύκολο γίνεται να κάνετε αυτές τις κάμψεις. Ο κορμός σας, φυσικά, πρέπει να είναι ίσιος όλη την ώρα.

Θυμηθείτε ότι μόνο αν είστε πραγματικά δυνατοί και σε φόρμα και μπορείτε να κάνετε 100 κανονικές κάμψεις χωρίς πρόβλημα, αξίζει να ξεκινήσετε κάμψεις με το ένα χέρι - πραγματικά δεν έχει κανένα νόημα να το κάνετε διαφορετικά.

Θυμηθείτε επίσης - αυτές οι κάμψεις δεν είναι και τόσο υγιεινές επειδή οι μύες στο σώμα σας δεν δουλεύουν συμμετρικά.

Θα σας ενθαρρύναμε μάλλον να κάνετε κανονικές κάμψεις.