正しい腕立て伏せのフォーム

腕立て伏せ

• うつ伏せになります。
• 両手を肩幅に開いて床につきます。
• 体をまっすぐに保ちます。
• 腕を伸ばして体を持ち上げます。
• 上体を後ろに反らさないようにします。
• この時点で、体全体が手のひらとつま先だけで支えられている状態になります。
• 腕立て伏せは、腕を曲げ伸ばしすることだけで行います。
• 腕立て伏せの合間に床に寝てはいけません。手のひらとつま先だけが床に触れているようにします。

これが正しいやり方です。

腕立て伏せには他の種類もあります。より簡単なものもあれば、より難しいものもあります。ご自身のニーズに合わせてトレーニングを調整できます。

「イージー」腕立て伏せ - 腕立て伏せの簡単なバージョン

この形式の腕立て伏せは、先ほど説明した通常の腕立て伏せができない方向けのものです。「イージー」腕立て伏せは、持久力と筋力をつけ、通常のバージョンができるように準備するのに最適な方法です。

簡単なバージョンは、通常のものとまったく同じやり方で行います。唯一の違いは、つま先ではなく膝で支える点です。膝を保護するために、柔らかい場所でこれらの腕立て伏せを行うとよいでしょう。タオルやマットの上などです。

片手腕立て伏せ

片手腕立て伏せはスポーツ選手向けで、非常に難しいものです。写真をご覧の通り、十分なバランスをとるために脚をかなり大きく開く必要があります。

また、脚を大きく開けば開くほど、これらの腕立て伏せは簡単になります。もちろん、上体は常にまっすぐに保つ必要があります。

本当に強くて体力があり、通常の腕立て伏せを問題なく100回できる場合にのみ、片手腕立て伏せを始める価値があることを覚えておいてください。そうでなければ、まったく意味がありません。

また、これらの腕立て伏せは体の筋肉が左右対称に働かないため、あまり健康的ではないことも覚えておいてください。

私たちはむしろ通常の腕立て伏せを行うことをおすすめします。