Correcte push-ups
Push-ups
- Ga plat op je buik liggen
- Plaats je handen op de grond op schouderbreedte.
- Houd je lichaam recht.
- Til je lichaam op door je armen te strekken.
- Buig je romp niet naar achteren.
- Je hele lichaam zou nu alleen op je handpalmen en tenen moeten rusten.
- Doe elke push-up door alleen je armen te buigen en te strekken.
- Ga tussen de push-ups niet op de grond liggen - alleen je handpalmen en tenen mogen de grond raken.
Zo doe je het.
Er zijn ook andere soorten push-ups - sommige zijn makkelijker en sommige zijn moeilijker. Je kunt je training aan je behoeften aanpassen.
"Makkelijke" push-ups - De makkelijkere versie van push-ups
Deze vorm van push-ups is bedoeld voor mensen die geen normale push-ups kunnen doen zoals eerder in deze tekst beschreven. "Makkelijke" push-ups zijn een geweldige manier om je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen en je voor te bereiden op de normale versie.
Je doet de makkelijkere versie op precies dezelfde manier als de normale. Het enige verschil is dat we niet op onze tenen maar op onze knieën steunen. Het is goed om deze push-ups op een zachte ondergrond te doen om de knieën te beschermen. Dat kan een handdoek of een matje zijn.
Push-ups op één hand
Push-ups op één hand zijn bedoeld voor sporters en zijn extreem moeilijk om te doen. Zoals je op de afbeelding kunt zien, moeten de benen behoorlijk wijd gespreid worden om ons voldoende balans te geven.
Ook geldt: hoe wijder je je benen zet, hoe makkelijker deze push-ups worden. Je romp moet natuurlijk de hele tijd recht zijn.
Onthoud dat het pas de moeite waard is om te beginnen met push-ups op één hand als je echt sterk en fit bent en zonder problemen 100 normale push-ups kunt doen - anders doen slaat echt nergens op.
Onthoud ook - deze push-ups zijn niet zo gezond omdat de spieren in je lichaam niet symmetrisch werken.
We moedigen je liever aan om normale push-ups te doen.