正确的俯卧撑

俯卧撑

• 俯卧趴平
• 把双手放在地面上，与肩同宽。
• 保持身体挺直。
• 通过伸直手臂把身体撑起。
• 不要把躯干向后弯。
• 此时你的整个身体应只靠手掌和脚尖支撑。
• 每个俯卧撑都只靠弯曲和伸直手臂来完成。
• 俯卧撑之间不要趴在地上——只有你的手掌和脚尖应触地。

这就是它的做法。

还有其他类型的俯卧撑——有些更容易，有些更难。你可以根据自己的需要调整训练。

“简易”俯卧撑——俯卧撑的更容易版本

这种形式的俯卧撑是为那些做不了本文前面所述的普通俯卧撑的人准备的。“简易”俯卧撑是打造你的耐力和力量、为你做普通版本做准备的好方法。

你做这个更容易的版本，方式与普通版本完全相同。唯一的区别是我们不靠脚尖支撑，而是靠膝盖。最好在柔软的地面上做这些俯卧撑以保护膝盖。这可以是一条毛巾或一个垫子。

单手俯卧撑

单手俯卧撑是为运动员准备的，做起来极其困难。正如你在图中看到的，双腿必须张得相当开，才能给我们足够的平衡。

此外，你双腿放得越开，做这些俯卧撑就越容易。当然，你的躯干必须始终保持挺直。

记住，只有当你真的强壮又健壮、能毫无问题地做100个普通俯卧撑时，才值得开始做单手俯卧撑——否则真的没有任何意义。

还要记住——这些俯卧撑不那么健康，因为你身体里的肌肉没有对称地工作。

我们更愿意鼓励你做普通俯卧撑。